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有益菌|老而不衰！這張從頭到腳的“減齡計劃表”請收好，現在開始“凍齡”~( 三 )


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血管“清道夫”
①三七：研究發現，三七能清除血液中的沉淀物，降低血液粘稠度，對血脂、血壓、血糖都有益處，從而輔助抑制動脈硬化及血栓的形成。
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②烏米飯：烏米飯中有一種重要元素——槲皮素。其可以保護血管、擴張冠狀動脈、消除自由基等等，來輔助維持血管彈性。
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此外，像石榴、山楂、紅提、藕、洋蔥等都富含槲皮素。
③茶葉：茶葉中的茶多酚可以和凝血酶結合，從而抑制了纖維蛋白原和凝血酶的結合，進而就降低了血栓風險；同時，茶多酚還有輔助祛除血液中脂質沉積的作用。
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筋骨強壯法門：增肌
俗話說“人老腿先老”。骨頭有一個骨峰值，大概在30歲左右達到一個峰值，30歲以后，人體的骨密度開始下降，骨骼肌開始減少，關節進入老化過程。
想要各種骨關節病來得慢一點，就需早做準備：
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增肌，延緩骨骼老化
肌肉可以保護骨骼。肌肉量及力量薄弱，“骨骼安全”就會如履薄冰，就像在建筑工地不戴安全帽，或者騎摩托車不戴頭盔，更易發生意外。
因此，想要骨骼老化慢一點，增肌是基礎。
①吃足蛋白質
我們身體的肌肉主要是由蛋白質構成的，而乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，在促進肌肉合成方面效率最強，且對腎的負擔相對其它蛋白質較小。
含乳清蛋白的食物：牛奶、酸奶、奶粉等乳制品。
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②補鈣+維生素D
補鈣不僅有助于減緩骨質流失，對于維持肌肉興奮與收縮、預防肌肉萎縮也很有幫助。而維生素D則能促進體內鈣質的吸收和利用。
牛奶、豆制品、芥藍等是鈣質的優秀食物來源；曬太陽，吃動物肝臟、蘑菇、海魚等則可以幫助補充維D。
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③抗阻運動
相對于有氧運動，抗阻運動可通過增加肌肉比例來提高代謝率，或增加肌肉力量來增加身體活動量。
常見的抗阻運動包括舉啞鈴、拉彈力帶、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等，大家可以根據自己的實際情況進行選擇。建議每周最好安排2~3次。
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來源：我是大醫生官微