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有益菌|老而不衰！這張從頭到腳的“減齡計劃表”請收好，現在開始“凍齡”~

新的一年，又長一歲，雖然年齡增長，我們無法改變，但是身體各器官生理上的年齡可以通過一些方法進行“減齡”，保持臟腑功能更好地運轉，保持年輕態。
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大腦減齡招式：說、讀、寫
人類的大腦發育一般在20~40歲達到頂峰，從40歲開始，大腦神經細胞數量逐漸減少，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響，大腦體積也逐漸縮小。
而每一次說、讀、寫，都是在“按摩”大腦：
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說，鍛煉大腦靈活性
說話對大腦是種良性刺激，有助保持大腦活力。
因而平時在生活中要多與人溝通，保持良性社交；積極參加社交活動，如演講、歌頌比賽鍛煉語言能力。
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讀，增強記憶力
閱讀時，大腦必須協調眾多的知覺和認知功能，包括基本視覺技能、語音感知、長時記憶和工作記憶。大腦需要不斷記住書中的信息，并將其儲存起來，使記憶力得到增強。
多讀書、看報，每天堅持30分鐘閱讀。
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寫，強化記憶
寫字能夠激活大腦的運動區域、視覺區域和認知區域。美國猶他州立大學老年醫學家發現，一生堅持寫日記的人，患認知障礙的風險降低53%。
因而大家可以養成每天寫日記的習慣，培養摘抄、寫作的能力。
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眼睛減齡秘籍：眼操+乒乓球
隨著年齡的增長，眼球內部的晶狀體彈性降低、睫狀肌調節功能減退，視力會下降。一般情況下，在40~42歲左右就開始花眼了。而以下方法則可以很好地延緩或預防老花：
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打乒乓球，改善視力
打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，幫助有效改善睫狀肌的功能，視覺調節功能也能得到提高。
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眼保健操，緩解眼部不適
①十字運動：保持身體和頭部不動，眼睛依次往上↑、往下↓、往左←、往右→、往左上↖、右下↘、右上↗、左下↙看。
②遠近交替：將食指放在面前30cm處，雙眼盯著指尖看，慢慢把手指移近雙眼，靠近鼻尖，繼續盯住指尖，慢慢把手指移回原處。做三次。
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皮膚年輕妙招：防曬+食物
20歲之后皮膚厚度及真皮纖維細胞數量會逐漸減少，膠原蛋白總含量每年減少1%。也就是說，其實20歲后就應該重視皮膚抗老的工作。除了日常補水保濕，正確防曬必不可少。
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