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如何讓自己睡得更好更健康？
1.睡前至少一小時洗個熱水澡，當體溫下降時，有助于睡眠。
2.睡眠限制：臥室只能用于睡覺；每天在同一時間起床。
【 繃緊|高質(zhì)量睡眠的關鍵：規(guī)律作息】 3.在適當?shù)臅r間打盹：對大多數(shù)人而言，下午2~5時可以打個盹，但上午7~12時和下午6~8時不可打盹。
4.輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴重者需就診。
5.咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應避免飲用。
6.眼睛視網(wǎng)膜對光線做出反應，夜間黑暗中產(chǎn)生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。
7.富含碳水化合物的食物促使產(chǎn)生困意，蛋白質(zhì)容易警醒。午餐蛋白質(zhì)，晚餐碳水化合物，且在睡前4小時進食。
8.時差：長途旅行時禁食，抵達目的地后，在第一個正常的就餐時間進食。因為饑餓16小時可激活食物鐘，可能有助于重置生物鐘。
9.睡眠前別玩手機：視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
10.肌肉繃緊放松訓練：繃緊-保持-放松。（據(jù)《武漢晚報》）

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