春節(jié)是中國人一年中最重要的節(jié)日。
【時(shí)間|健康科普：牢記12字真言，告別節(jié)后血糖忽高忽低】 春節(jié)期間，多吃少動(dòng) ，熬夜守歲，打牌聊天，勢必會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者的血糖像坐過山車一樣忽高忽低，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的低血糖。
血糖控制不好，記住四點(diǎn) ，做個(gè)控糖高手。

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管住嘴

食這件事是很復(fù)雜的，每個(gè)人的喜好不同，對于食物的反應(yīng)也不同。 “甲之蜜糖，乙之砒霜” ，沒有人能給出一個(gè)適合所有“糖友”的食譜。尤其是在過年期間，宴席上的菜品更加豐富，進(jìn)食更是沒有辦法千人一面，但大體上是有一些原則可以遵循的。
糖尿病患者進(jìn)食應(yīng)該盡量定時(shí)、定量，根據(jù)自己體重、活動(dòng)量等估算每日大概需要的能量，將這些能量按比例分配到一日三餐。
我們的身體是遵循著自然界的晝夜節(jié)律的，葡萄糖耐受性也存在晝夜節(jié)律，大部分人上午高于下午和晚上，所以早上能量攝入多一點(diǎn)、晚上少一點(diǎn)對代謝健康更有好處。可以考慮將每日能量分配為50%、30%、20% 。
按時(shí)用餐、按時(shí)治療，這樣有助于更平穩(wěn)地控制血糖，也有利于治療方案的調(diào)整。
進(jìn)餐順序上，建議先喝湯，然后吃素菜、葷菜，最后吃主食。這樣進(jìn)食有利于降低餐后血糖。
烹調(diào)方法可以多選蒸、煮、燉、汆、拌，避免煎、炸和紅燒。這樣做能夠減少油脂的攝入。
食物的選擇應(yīng)注意多樣化，營養(yǎng)均衡、葷素搭配。推薦每日碳水化合物供能比45%～60% ，并且盡量選擇富含膳食纖維的食物（食物加工得越精細(xì) ，膳食纖維含量越少）。
在同等攝食量的情況下，挑選能量低、升糖指數(shù)低的食物，更有助于血糖的控制。

邁開腿

吃動(dòng)結(jié)合有助于更好地控制血糖。久坐有害，糖尿病患者應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
研究發(fā)現(xiàn) ，只要從久坐中站起來就可以獲益，每坐30分鐘就應(yīng)該站起來動(dòng)一動(dòng) 。其中，快走降血糖的能力最強(qiáng) 。
此外，簡單的抗阻力運(yùn)動(dòng)可以帶來和慢走類似的獲益。對于老年肥胖患者來說，抗阻力運(yùn)動(dòng)聯(lián)合有氧運(yùn)動(dòng) ，改善胰島素抵抗的效果更好。
建議糖尿病患者每周至少參加150分鐘中到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，或者每周至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ，每周進(jìn)行2組~3組抗阻力運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異、循序漸進(jìn) ，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸加快但不急促為準(zhǔn) ，或者運(yùn)動(dòng)中能說話不能唱歌的程度為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦在餐后1個(gè)小時(shí)以后，既可以幫助控制血糖又能夠防止發(fā)生低血糖等不安全事件。

測血糖

規(guī)律的自我血糖監(jiān)測及記錄有助于糖友們及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常，并且可以為治療方案的調(diào)整提供有用的信息。
過年期間與平時(shí)生活有許多不同，比如較多的能量攝入、不規(guī)律的作息時(shí)間等，都會(huì)導(dǎo)致血糖的波動(dòng) ，因此建議糖尿病患者重視血糖監(jiān)測。
血糖監(jiān)測的時(shí)間點(diǎn)包括三餐前、三餐后2小時(shí)、睡前、午夜及其他時(shí)間點(diǎn)的隨機(jī)血糖（尤其有低血糖癥狀時(shí)）。
病情不同的患者可以根據(jù)自身情況靈活選擇血糖監(jiān)測的時(shí)間及頻率：血糖控制良好的患者可以每周測1天～2天空腹和餐后2小時(shí)的血糖；血糖控制不佳的患者最好能做到每周4天～7天進(jìn)行全天血糖監(jiān)測，每天4次～7次；低血糖風(fēng)險(xiǎn)高的患者要重視午夜血糖、餐前血糖和有低血糖癥狀時(shí)的即時(shí)血糖。

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