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久坐少動定義
世界衛生組織將久坐少動與缺乏鍛煉定義為全球第四大死亡因素 ， 據國際頂級醫學雜志《柳葉刀》2012年發布的數據 ， 久坐少動的人群如果能簡單活動起來 ， 每年將減少530w人的死亡 ， 這個數字甚至比抽煙引起的疾病死亡率還要高 。
而恰恰朝九晚五的上班族 ， 久坐少動的時間最長 ， 因此再加上平時不注意飲食、運動與作息 ， 那么對身體產生的負面影響會更大 。 大肚腩、下背痛以及臀部塌陷等問題 ， 只是外在的表象 。 而真正引起這些問題的內在原因卻是身體身體肌肉質量的下降 ， 肌力失衡以及身體內的激素水平分泌的改變 。 今天就來說說久坐少動的危害以及如何改善久坐少動產生的這些問題 ， 從而讓身體更加健康 。
國際行為營養與體育活動雜志于2017年 ， 對久坐少動進行了深入的研究 ， 并給出了久坐少動的定義 。 久坐少動指的是在清醒的任何狀態下的人體的行為方式 ， 具體是指每天在坐、躺、站或其他某種姿勢且不運動的情況下 ， 能量消耗≤1.5代謝當量 。 這就意味著 ， 任何人處于坐立躺且沒有明顯活動時 ， 都是一種久坐少動的狀態 。 我們日常生活中這樣的行為方式主要有 ， 看電視、玩游戲、在屏幕前所花費的時間、駕駛機動車或者閱讀等 。
這里引出了一個代謝當量的概念需要說明一下 。 代謝當量 ， 又稱梅脫METs ， 指的是每公斤體重 ， 從事一分鐘活動 ， 消耗3.5ml的氧氣 ， 其活動強度稱為1MET 。 即1MET=3.5mlO2/kg·分 。 MET值越大說明該項目的運動強度越大 ， 一般意義上的步行如散步 ， 或者辦公室來回走動 ， 是2MET 。 而達到有益健康的標準是3MET以上才可以 。
久坐少動對身體產生的負面影響人們越來越認識到久坐少動的行為對于健康有著嚴重的負面影響 ， 如心血管疾病、身體的代謝水平以及肌肉骨骼關節等產生的問題 。
第一 ， 心血管疾病
一些流行病學研究顯示 ， 久坐少動的總時間增加會增加心血管疾病發生的概率以及增大死亡風險 ， 每天久坐少動超過10小時的女性發生心血管疾病的概率最大 。 久坐少動時 ， 人體肌肉消耗能量有限 ， 血液因為人體相對靜止的狀態 ， 流速也慢 ， 這就使得代謝脂肪的能力弱 ， 因此久坐少動與高血壓膽固醇水平的升高都有正向關系 。 特別是老年人 ， 因為肌肉量減少 ， 身體代謝水平下降 ， 久坐少動的生活方式更加劇了心血管疾病的發生風險 。
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