開工一周啦，節(jié)后綜合征你克服了嗎？回想一下，假期你是怎樣度過的？ 追劇、玩游戲、打牌…… 大家在做這些事情的時候都有一個共同點，那就是需要一直坐著！ 開工后更是又開始了久坐……久坐危害那么多，你了解么？坐多久算久坐？
一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為“久坐”。也就是說，就算你每隔30分鐘起身換個姿勢，但如果你一周坐著的時間加起來超過40個小時，也算久坐！
久坐究竟有些什么危害？
首先是肌肉骨骼的問題。包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱因為長期承受過多壓力而造成的頸腰椎病、體態(tài)因為長期維持不良姿勢而造成的髖膝踝疼痛……久坐不僅僅只是傷腰，它會傷害整個脊柱乃至整個肌肉骨骼系統(tǒng)。
其次是各種因久坐不動而帶來的代謝、血管問題。像肥胖、2型糖尿病、各類心腦血管疾病……都被證實與久坐不動的不良生活方式有關(guān)。也就是說，久坐的人，有更高的概率會患上糖尿病和心腦血管疾病，并且還有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死”。
久坐后該如何補救？
首先是盡量避免長時間靜坐。美國糖尿病協(xié)會推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是說，坐一個半小時之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。
坐姿也是很需要注意的。盡量保持3個直角：大小腿、大腿與軀干、上臂與前臂成直角；眼睛與電腦屏幕保持平行；也可以在腰后墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線，如果能使用經(jīng)過人體工程學設(shè)計的椅子就更好了，讓坐著的時候腰背部有所支撐。有條件的話，可以采用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時間在一到一個半小時時更替姿勢，有利于減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機可以站起來繼續(xù)玩，打牌理論上也可以站著打一會再繼續(xù)坐下打。
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除了以上避免久坐的方法，還推薦大家日常生活中能夠保持身體活動。
為科學指導不同年齡人群及慢性病患者身體活動，提升全人群身體活動水平，在國家衛(wèi)生健康委疾控局的指導下，中國疾病預(yù)防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南（2021）》（以下簡稱《指南》）。身體活動需堅持“16字原則”“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”，《指南》總則的第一條中這16個字缺一不可。
1.動則有益
對于平常缺乏身體活動的人，要改變坐著的生活方式，在出行、家務(wù)和休閑中的活動，可以改善生活質(zhì)量，有益于身心健康。
2.多動更好
動就比不動好，動得多一點就比動得少一點好。但要根據(jù)自己的身體狀況活動，不是一味地強調(diào)多動。
3.適度量力
活動前身體覺得疲勞、不適等，要適度減輕，量力而行。
4.貴在堅持
身體活動促進健康不在于一朝一夕，而在于長期的堅持。人體的各個生理功能和組織結(jié)構(gòu)都有“用進廢退”的特點，只有讓機體保持工作、得到鍛煉，才能保證生理功能和組織結(jié)構(gòu)處于良好的狀態(tài)。
大家要養(yǎng)成多活動、堅持鍛煉的習慣，才能獲得持久的健康效應(yīng)。同時，要減少靜態(tài)行為，不能一直坐著，每天要保持身體處于活躍的狀態(tài)；身體活動要達到推薦量；安全地進行身體活動，避免傷害和風險。
不同人群怎樣進行身體活動？
積極和充足的身體活動是保證整個生命周期健康的一個很重要的基石，不同年齡段的人群可以根據(jù)以下建議進行合適的活動：
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- 金不換|被前人譽為“金瘡藥”，更是中藥里治心腦血管疾病的良藥
- 檢查|身體出現(xiàn)這3個情況時，當心腦部血栓已靠近，及時檢查，別大意
- 本文轉(zhuǎn)自：中國警察網(wǎng)你知道長時間久坐的危害有多大嘛？世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為導致疾...|暖冬黑科技！從此肩頸不再酸痛，久坐族必備！
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