2歲及以下兒童：
一、每天與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動(dòng)式玩耍；二、能獨(dú)立行走的幼兒每天進(jìn)行至少180分鐘（3小時(shí)）的身體活動(dòng)；三、受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)；四、不建議看各種屏幕。
3～5歲兒童：
一、每天要進(jìn)行至少180分鐘的身體活動(dòng)，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵(lì)多做戶外活動(dòng)；二、每次靜態(tài)行為不超過1個(gè)小時(shí)；三、每天視屏?xí)r間累計(jì)不超過1小時(shí)。
6～17歲兒童青少年：
一、每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主；二、每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；三、減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個(gè)小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。
18～64歲成年人：
一、每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；二、每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；三、保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。
65歲及以上老年人：
一、成年人的身體活動(dòng)推薦同樣適用于老年人；二、要堅(jiān)持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)；三、如果身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。
慢病患者：
一、慢病患者在進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下開始進(jìn)行；二、如身體允許，可參照同齡人的身體活動(dòng)推薦；三、如身體不允許，仍鼓勵(lì)根據(jù)自身情況進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng)。不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度，但強(qiáng)調(diào)規(guī)律。
【 心腦血管疾病|久坐究竟有什么危害？看完大吃一驚！減少久坐危害還需注意這些】（齊魯網(wǎng) 綜合科普中國(guó)、國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)等）
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