建議中老年人，為了健康別舍不得花錢，常吃這5種食物，對(duì)身體好。不得不承認(rèn)，人到了中老年之后，就能明顯地感覺到身體的代謝變慢了，平時(shí)吃東西消化也沒有以前好了，身體機(jī)能都在下降。這個(gè)時(shí)候很多孩子為了孝敬家里的長輩，平時(shí)沒有時(shí)間照顧生活起居，就會(huì)買一些保健品來給長輩吃，其實(shí)這些保健品不僅費(fèi)錢而且還沒啥效果。

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我們平時(shí)應(yīng)該從日常的飲食上入手，中老年人主要的飲食還是以低鹽低脂為主，盡量少進(jìn)食油膩的以及甜膩的食物。多吃新鮮的水果和蔬菜，多食用高蛋白食物對(duì)增強(qiáng)身體免疫非常有幫助。人到中年，有錢沒錢，建議多吃6種食物，營養(yǎng)美味，別舍不得花錢。
黑米
【 維生素e|建議中老年人，為了健康別舍不得花錢，常吃這6種食物，對(duì)身體好】黑米也是大米雜糧食材之一，黑米的色澤黑褐色，看著非常特別，煮熟后顏色會(huì)變紫紅，看著非常有食欲。經(jīng)過浸泡煮熟透后的黑米，口感軟糯，而且營養(yǎng)很豐富，含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣等多種營養(yǎng)元素，女人多吃還能補(bǔ)氣血，中老年人吃黑米建議煮成軟糯好消化的黑米粥、黑米粉米糊等等都是很營養(yǎng)的吃法。

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推薦菜譜：黑米饅頭
食材：黑米、面粉、奶粉、酵母、白糖。
1、黑米放入破壁機(jī)里打成黑米粉待用。
2、把面粉220克、黑米粉80克、奶粉10克、水150克、酵母3克攪拌均勻揉成團(tuán)，發(fā)酵至2倍大。
3、發(fā)酵好的面團(tuán)揉排氣，分成小面劑子揉成小饅頭的形狀，二次發(fā)酵2倍大。
4、沸水上鍋蒸20分鐘，關(guān)火燜5分鐘即可出鍋。

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黑芝麻
黑芝麻是日常食材之一，黑芝麻含有豐富的鐵元素，可以補(bǔ)充氣血糾正缺鐵性貧血。黑芝麻中還含有豐富的維生素E，可以減緩衰老，養(yǎng)顏肌膚，淡斑等。容易長白頭發(fā)的中老年人也可以多吃一些黑芝麻，黑芝麻含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提高人體免疫力。

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推薦菜譜：黑芝麻糊
食材：黑芝麻、糯米、白糖。
1、糯米提前清洗干凈，泡發(fā)待用。
2、黑芝麻洗凈和糯米一起放入破壁機(jī)里。
3、選擇營養(yǎng)米糊的程序，打成芝麻糊煮熟透。
4、最后放入適量的冰糖一起調(diào)味煮融化即可。

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海魚
海魚尤其是深海魚，都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣等多種營養(yǎng)元素，多吃一些海魚低脂肪高蛋白質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，是一種老少皆宜的健康食材。其中還含有豐富的DHA，對(duì)健腦也有好處。

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推薦菜譜：清蒸鱈魚
食材：鱈魚塊、蔥花、生姜、小米辣。
1、鱈魚提前用少許鹽拌勻腌制入味。
2、鱈魚裝盤，加入少許的生姜絲去腥。
3、沸水上鍋隔水蒸，大火蒸6分鐘出鍋，淋上少許的蒸魚豉油和小米辣即可上桌享用。

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菠菜
菠菜中除了含有豐富的維生素之外，菠菜里面還含有一定的鐵元素，可以改善貧血癥狀，菠菜汁中的胡蘿卜素和維生素e可以延緩視疲勞，可以治療夜盲癥，對(duì)眼睛特別好，中老年人視力不好可以多吃一些菠菜。另外菠菜中還含有豐富的鈣元素，但其中的草酸會(huì)影響鈣的吸收，因此在烹飪菠菜的時(shí)候建議焯水去掉草酸鈣再烹飪，這樣吃更營養(yǎng)健康。

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