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晚上睡不著？14招神奇催眠

精神精神分裂癥

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重的會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病 。由于長期處于睡眠不足狀態，還會引起免疫功能降低、消化功能和性功能減退;更有甚者會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病等疾病 。所以掌握一些促進睡眠的妙招，幫助自己和家人遠離失眠的煩惱是很有必要的 。

1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘 。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處 。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂 。
2、好的環境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激 。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼 。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器 。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣 。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜 。枕頭軟硬要適中 。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
4、堅持睡前的習慣性活動
創造有利于入睡的條件反射機制 。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠 。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射” 。
5、飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物 。
日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可 。
【晚上睡不著？14招神奇催眠】睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡 。