日常生活中 ， 相信有很多朋友都經(jīng)歷過便秘 ， 雖然便秘不是什么大毛病 ， 但是日積月累 ， 身體里的毒素不能按時(shí)排除 ， 一樣會(huì)釀成大麻煩 。 引起便秘的原因有很多 ， 一般都是和個(gè)人體質(zhì) ， 生活習(xí)慣 ， 飲食習(xí)慣有關(guān) ， 當(dāng)然生活中也有不少的食物能夠幫助我們解決便秘這個(gè)令人頭疼的問題 。 所以便秘我們該吃什么好呢？它是“腸道清道夫” ， 小腹有硬塊便秘嚴(yán)重 ， 每餐吃它排出黑臭巨便！小編給大家介紹的就是油菜和香菇 ， 大家都知道便秘的時(shí)候要多吃綠色蔬菜促進(jìn)排便 ， 同樣的 ， 香菇也有很好的通便效果哦！

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By青檸食記
配料：
香菇7個(gè)、油菜適量、蒜4瓣、小米椒2個(gè)、姜適量、食用油適量、精鹽1勺、蠔油1勺、生抽1勺
烹飪步驟：
1.香菇和油菜清洗干凈備用

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2.香菇去根 ， 切片

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3.蒜 ， 小米椒和姜切碎

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4.油菜放入水中 ， 滴幾滴油 ， 煮變色即可

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5.煮好后 ， 放入盤里排放好

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6.鍋里放適量的油 ， 放入姜蒜和小米椒 ， 小火炒香

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7.接著放入香菇 ， 加入一點(diǎn)清水

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8.放鹽 ， 蠔油 ， 生抽調(diào)味 。 香菇煮熟后就可以關(guān)火

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9.把香菇連湯一起倒入油菜上面 。 這道菜就做好了 ， 翠綠綠的 。

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烹飪小貼士：
營養(yǎng)價(jià)值1、油菜為低脂肪蔬菜 ， 且含有膳食纖維 ， 能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合從糞便排出 ， 從而減少脂類的吸 。 2、油菜中含有大量的植物纖維素 ， 能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 增加糞便的體積 ， 縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間 。 所以平時(shí)是油菜來通腸潤便是不錯(cuò)的選擇 。 3、油菜所含有的胡蘿卜素和維生素C是及其豐富的 ， 有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力 。 油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高 ， 一個(gè)成年人一天吃一斤油菜 ， 其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求 。
【它是腸道清道夫，小腹有硬塊便秘嚴(yán)重，每餐吃它排出黑臭巨便】你喜歡吃油菜嗎？

• 它是“吸脂刮油”的高手，老婆1周要吃3次，1個(gè)月瘦了15斤
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