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【自由泳滾翻技巧】1、接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調整距離，以利于最習慣的手臂最后一次劃水 。進行翻轉前最后一次呼吸，這樣會延緩翻轉的時間，宜于前幾次劃水時已經換氣 。
2、離池壁約在1.5-2.0米間，依據游泳速度和個人身高而異 ?？∮盍晳T于右手完成池壁前最后一次劃臂，右臂劃水時猛勢潛入 。將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓 ， 然后以腰部為中心來回轉 。
3、縮大腿迅速翻轉 ， 讓頭部朝前 。翻轉時注意縮大腿 ， 這樣身體翻轉軸距?。桿??？s腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沉而影響翻轉的流暢性 。
4、翻轉后身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁后，立即伸直大腿快速蹬出 ， 此時雙足觸壁蹬壁 水下約30至40公分 。。
5、轉身動作全部完成后，此時身體已經轉正保持直線型 ， 雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看 。