這11個瑜伽姿勢，瑜伽老鳥應該試一試！

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雖然瑜伽確實適合每個人，但在嘗試一些高級姿勢之前，掌握基本的瑜伽姿勢是很重要的。找一個合格的瑜伽教練來幫助你增強你的柔韌性、力量和自信，這樣你就可以練習更具挑戰性的姿勢。

提示：以下瑜伽體式是高級姿勢，沒有老師的指導，不建議初學者練習。沒有正確指導這些姿勢可能會導致傷害。
1.八角式
這個強有力的、扭轉的手臂平衡將同時挑戰你的力量、柔韌性和平衡性。需要堅實的上身和強大的核心來平衡雙手并同時扭轉，同時保持雙腿相扣和抬起。
2.壓肩式
這個姿勢需要強壯的手臂和堅實的核心，整個身體在手上保持平衡。隨著髖部深度屈曲，大腿環繞上臂，雙腳抬起并交叉，靈活性是必不可少的。
3.頭倒立
體式有許多好處，但必須通過正確的對準和啟動來練習，以確保安全，尤其是頸部。你需要一個強有力的上身和核心來平衡整個手臂，一旦掌握了，頭倒立可以用很多變化來修改或增強。
4.孔雀式
強壯的腿是這種強烈的手臂平衡的一個關鍵組成部分，有力的手腕、前臂、核心和背部也同樣重要，使用輔具，如瑜伽磚、墻或椅子，可以使這個體式更容易。
5.蝎子式
這種具有挑戰性的前臂平衡和深后彎是傳統阿斯湯加里的體式，需要力量、靈活性和信心。高級練習者經常從Sirsasana(頭倒立)開始這個體式。
6.毗奢蜜多羅式
這個復雜的體式以圣人Visvamitra的名字命名，是另外兩個高強度瑜伽體式的結合:Vashistasana(側板式)和Surya Yantrasana(羅盤式) 。因為它需要平衡和協調的結合，要求髖部和腿筋的靈活性以及手臂、腿和核心的力量。
7.鴿王式
Kapotasana是一個很難的后彎，需要很大的背部靈活性。由于它打開了整個前部身體，它還刺激了腹部器官，為整體健康創造了許多好處。
8.臉頰敬畏式
它是一個強烈的后彎，同時保持下巴平衡。這個具有挑戰性的體式是阿斯湯伽第三系列里的體式，需要相當大的柔韌性、力量、平衡。
9.壓耳式
Karnapidasana是一個強有力的開髖體式，也是整個背部身體的一個很好的拉伸。它要求髖部、脊柱和肩膀有高度的靈活性。
10.墮落天使式
這個體式的美不僅僅在于它的物理性:練習瑜伽體式代表了我們不管生活中的挑戰如何都能保持優雅狀態的能力。體式需要強大的上身基礎和堅實的核心。它包括雙手平衡，頭部著地，一個膝蓋放在三頭肌上，另一條腿向上伸展。
11.圣哲康迪亞式
Eka Pada Koundinyasana是一個具有挑戰性的手臂平衡，融合了Chaturanga(四柱支撐)和側劈叉。它需要很大的上身力量和核心穩定性，以及髖部的靈活性和機動性。這個不對稱的體式可以增強平衡，集中注意力，并讓你戰勝恐懼。

【這11個瑜伽姿勢，瑜伽老鳥應該試一試！】許多高級姿勢需要高水平的力量、柔韌性和平衡性。致力于穩定的練習將有助于建立所有這些，給你時間去探索更難的姿勢