健康|做多少俯臥撐才更健康？30歲之后的男性可以測試下

你做過俯臥撐運動嗎？俯臥撐是我們熟知的運動方式之一，慢慢地它逐漸發展成懲罰的方式之一。上課遲到，罰做20個俯臥撐；玩游戲失敗，罰做30個俯臥撐；業績不達標，罰做35個俯臥撐......其實，俯臥撐還真的是幫助我們鍛煉的健康方式之一。
一則新聞報道中，一名14歲的丹麥小男孩在哥哥的幫助下，一天完成200個俯臥撐，而且連續不斷的堅持了一個月，一個月之后的丹麥小男孩變成了什么樣子呢？用哥哥的話來說，就是從初中生豆芽菜妥妥變成了小帥哥，不僅身材更緊實有型，胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌都更加明顯突出了。由此可見，哥哥的心血沒白費，一個月讓弟弟脫胎換骨，可見，做俯臥撐還真是厲害。

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但是，平日里的鍛煉也不需要像丹麥小男孩一樣激進，正常的俯臥撐數量也要依據自己的身體狀況來定，不同的年齡層，運動的量也會有所不同。
根據每個人個體情況的不同，可以參考一下這個標準：
20歲--30歲建議每組做10個，每次做4--6組
30歲--40歲建議每組做10個，每次做3--5組
50歲以上建議每組做5個，每次做3--5組
以上也只是大概的參考數值，各位朋友還是要根據自己的身體狀況來合理調整訓練的強度，但一定要注意，量力而行，過度運動也會造成身體的傷害，反而得不償失。

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俯臥撐的
姿勢
有很多，簡單的要求就是雙手扶地，兩臂撐開與肩同寬。還可以變換成兩臂距離大于肩寬。還有很多花式姿勢，如擊掌練習法、騰空練習法等。不僅可以鍛煉手臂力量，還可以鍛煉到胸部、腹部、腰部的肌肉，也是簡單易操作的運動方式。
做俯臥撐的
優勢
：
很多男生都熱衷于做俯臥撐鍛煉身體，不僅可以鍛煉身體增加體內肌肉含量，還可以幫助緊實肌肉，讓身材看上去更健美。同時運動過程中，肌肉也會不斷的充血，有利于保持肌肉的健康活力，防止老化。
除了改善肌肉外，做俯臥撐還有利于保護心臟。做俯臥撐時，因為它是一項無氧運動，可以有效地調整呼吸，加速血液循環，保證心臟的血液供應，也會增加體內的肺活量，保護心肺健康。在做俯臥撐支撐的過程中，也可以幫助骨骼提高抵抗力，保護骨骼關節健康，預防骨質疏松。
還有最后一點，便是緩解壓力，改善心情。做俯臥撐也需要我們全神貫注才行，在運動時，神經系統便會受到積極影響，隨之把壓力化成運動動力排解出去，幫助人們緩解心情，更多的獲得快樂健康。

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了解到這么多關于俯臥撐的優點，你也一定非常迫不及待的想要加入做俯臥撐的鍛煉中去吧！但是，這里要注意，還有幾個貼心小提示送給你：
1、俯臥撐運動要每天堅持。不管是什么運動模式，都要把堅持放在前面，三天打魚兩天曬網的心理可不行，堅持鍛煉，才會持續給身體供能，才能幫助身體持續健康運轉。當然，如果你也擁有丹麥小男孩一樣的身材，要像他一樣堅持不懈才行。
2、做俯臥撐的速度不宜太快。生活中經常看到有人喜歡進行俯臥撐比賽，看誰在有限時間做的多，但比賽和平日的健身鍛煉不是一個概念，千萬不要搞混，平時的俯臥撐鍛煉速度放慢，而且可以選擇分組練習，每組的動作盡量做標準，這樣既可以保存體力，又可以持續運動。
3、注意動作要領
有些朋友在做俯臥撐時，經常會動作不規范，一次兩次可能感覺不到什么危害，但長此以往，便會導致身體力量不平衡，尤其是在練單手俯臥撐時，一定要注意左右手的平衡練習，不然容易造成身體肌肉不對稱，也會影響身材的美觀性。因此，在運動時，也不能太隨心所欲，忽視小細節。