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|臥推中不同動(dòng)作范圍對(duì)力量的影響有多大？( 二 )



研究設(shè)計(jì)我們今天要介紹的是一項(xiàng)基于VBT的隨機(jī)對(duì)照研究 ， 研究人員一共募集了50位受試者 ， 這些受試者的臥推相對(duì)力量水平（臥推力量/體重）需要達(dá)到0.75 ， 且不存在任何健康相關(guān)問題 ， 正式研究開始前的六個(gè)月 ， 這些受試者要進(jìn)行六個(gè)月的訓(xùn)練 ， 每周2至4次 ， 臥推需要是他們訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)動(dòng)作 ， 研究一共持續(xù)了10周 ， 每周兩次臥推訓(xùn)練 ， 分為四組 ， 全范圍臥推（12位） ， 2/3范圍臥推（13位） ， 1/3 范圍臥推（13位）與空白對(duì)照組（12位）下表是相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方案 。

其中需要指出的是 ， 這項(xiàng)研究中相對(duì)強(qiáng)度是基于各個(gè)動(dòng)作自身1RM給出的 ， 也就是說(shuō) ， 在絕對(duì)強(qiáng)度上 ， 每組都是不同的 ， 而不同的范圍定義以全范圍為準(zhǔn) ， 全范圍臥推中要求受試者將杠鈴下放至觸胸 ， 2/3與1/3組則為該范圍的2/3與1/3 。
結(jié)果
首先 ， 在初期評(píng)估中 ， 不同組的受試者之間沒有顯著的組間差異 ， 包括最大力量 ， 相對(duì)力量水平以及平均推進(jìn)速度等指標(biāo) 。
其次 ， 結(jié)果中對(duì)最大力量 ， 相對(duì)力量變化 ， 平均推進(jìn)速度的影響最大的是全范圍組 ， 其次是2/3 范圍組 ， 1/3 范圍組 ，
第三 ， 控制組經(jīng)過(guò)了10周的停訓(xùn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出現(xiàn)了顯著的下降 。
【|臥推中不同動(dòng)作范圍對(duì)力量的影響有多大？】第四 ， 各組表現(xiàn)最好的結(jié)果出現(xiàn)在與他們訓(xùn)練環(huán)境最類似的情況下 ， 即全范圍訓(xùn)練對(duì)全范圍下的最大力量 ， 相對(duì)力量以及平均推進(jìn)速度變化最大 。

這項(xiàng)研究對(duì)大眾訓(xùn)練有什么價(jià)值這是一項(xiàng)為期10周的研究 ， 其中我們最應(yīng)該關(guān)注的實(shí)際不是什么積極的結(jié)果 ， 而是我們發(fā)現(xiàn)了 ， 10周的停訓(xùn)會(huì)讓訓(xùn)練者最大力量 ， 相對(duì)力量以及訓(xùn)練速度都出現(xiàn)比較大的下降 ， 即使在這10周中 ， 你使用了比較低的訓(xùn)練范圍來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練 ， 你也可以出現(xiàn)比較明顯的提升 ， 這一點(diǎn)對(duì)于大眾訓(xùn)練才是最具價(jià)值的 ， 就像在2022年1月每月評(píng)論中 ， 我們?cè)凇缸钚┝靠棺枇τ?xùn)練」中提到的「任何身體活動(dòng)都要比沒有好」 ， 我們依舊強(qiáng)調(diào) ， 即使你維持非常低的訓(xùn)練水平 ， 也是會(huì)比完全不訓(xùn)練來(lái)的好 。

而對(duì)于那些追求更高進(jìn)步的訓(xùn)練者 ， 全范圍訓(xùn)練帶來(lái)的提高是非常顯著的 ， 但是這里需要提到 ， 本研究使用VBT訓(xùn)練的手段 ， 這一手段并不是非常常見 ， 至少在健身房環(huán)境中如此 ， 雖然一些簡(jiǎn)陋的線性傳感器的使用使這一方法在大眾群體中可行 ， 但是其準(zhǔn)確性以及反饋性我們還是要給出相對(duì)保守的建議 ， 這一方法是否真的可以在健身房 ， 讓大眾訓(xùn)練者大面積使用 ， 這是一個(gè)問題 。