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飲食|體重決定壽命？上年紀后，你的體重達標了嗎？自查一下( 二 )

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國際標準中 ， BMI值小于18.5就是體重過輕 ， 正常范圍是18.5—23.9之間 ， 超過24就屬于超重 ， 超過28就屬于肥胖 ， 這時要控制自己的體重以免出現惡劣后果 。
對于老年人而言 ， 許多醫生都認為在飲食攝入均衡的前提下 ， BMI保持在20—26.9是最正常的范圍 。

那么為了控制體重 ， 我們老年人應該怎么做呢?小編為大家出幾個建議：
一、堅持運動
對于過度肥胖的老年人來說 ， 運動可以提高我們的代謝 ， 加速多余脂肪分解 ， 保持身體健康 。 而對于過瘦的老年人而言 ， 鍛煉可以增強體質 ， 配合合適的飲食后 ， 會有很好的效果 。
二、調整飲食結構
由于上了歲數 ， 要注意補充鈣質 。 對于肥胖人群而言 ， 飲食注意清淡 ， 少油膩食物 。 對于過瘦人群而言 ， 需注意補充營養物質豐富的食物 ， 多吃蛋白質和五谷雜糧 ， 這樣才能很好的調理身體 。

以上兩個建議對于老年人會有很大的幫助 ， 具體的情況還需要老年人根據自身情況量身定制飲食計劃和鍛煉計劃 。 過了60歲后 ， 老年人需要注意自身身體的變化 ， 是胖了還是瘦了 ， 身體情況怎么樣 ， 對于我們自身情況越關注 ， 我們越容易健康長壽 。
參考文章：
1.中老年人更瘦更健康 ， 其實是偽科學! 健康界
2.肥胖與糖尿病的關系緊密?健康界
3.美國醫學會認定：肥胖本身就是一種疾病 丁香醫生