坐骨|西雅圖“大媽”修煉瑜伽7年，50歲狀態逆生長，身材不輸少女

chelsea住在美麗的西雅圖，已經是三個孩子的媽媽了。接觸瑜伽之后讓原本生活忙碌的chelsea大腦平靜了下來從此再也沒有停止對瑜伽的熱愛。

文章插圖
chelsea第一次接觸瑜伽的時候是在2014年，在不經意間讓她開始了瑜伽之旅，去過許多的地方，每到一個地方都會用那嫻熟的瑜伽技法，練上一番。從一開始零基礎的初學者，再到現在瑜伽成為他的職業生涯，在世界各地領導瑜伽靜修，和課程的研討會。

文章插圖

文章插圖
為了擴展自己的知識和實踐，他取得了瑜伽教學認證，對于她來說，瑜伽創造了寧靜的和諧世界，思想和身體都向往著在瑜伽墊上度過時間。也是從那時候開始成為一名世家旅行的瑜伽老師，他對分享瑜伽的熱情占據了上風，直到現在chelsea還在不停地分享他的旅程。

文章插圖
果然，練瑜伽的人，身材都特別的好，而且還不顯老，堪比美少女。是多少同齡人渴望而不可及的，瑜伽之路，是一條漫長的道路。它只對你有一個要求，那就是堅持和熱愛。

文章插圖
看了chelsea精彩的瑜伽之旅，這讓我更加堅定地相信了我對瑜伽向往，話不多，光說不做，到頭來都是一些無用功。幾個瑜伽動作跟著小編一起進入瑜伽的世界，希望你能享受這一個短暫的愉悅。
反掌祈禱式
這個體式可以很好地去改善我們的圓肩駝背，充分的打開我們的胸腔，增強我們的自信心，讓我們起來開始這個體式的練習，選擇自己最舒適的坐姿坐上墊子，跪坐或者盤坐
雙手揮動我們臀肌向后向上，讓坐骨均勻的向下去壓穩我們的墊子，調整好之后我們的雙手在背后合上，雙手在背后合十掌心相對，翻轉我們的指尖向上，慢慢地將我們的雙手向上移動，盡可能地將我們的雙手放在肩胛骨處的位置，如果做不到的也沒有關系，在我的自己的最大限度保留住就好。
肩膀向后，肩胛骨內收，吸氣時我們的坐骨用力的向下，呼氣時胸腔上提保持向上延展，吸氣時讓我們的脊柱向上延展，將我們的雙手慢慢的向上移動，到自己的最大限度，然后保持深長的呼吸，坐骨均勻的向下穩我們的墊子，將自己身體的重心，分別放在左右兩側的臂部上方。
卷尾不要塌腰，肚臍去尋找脊柱的方向，收肋骨胸腔上提，保持脊柱向上的延展，肩膀不斷的放松下沉，去尋找地面，雙肘向后去打開，收下巴拉長我們頸部后側的肌肉，好隨著下一次的吸讓我們延展自己的脊柱呼氣時慢的將我們雙手向下去劃，將我們的雙手還原手身兩側。每天兩組這個動作，做有自信氣質的人。

文章插圖
弓式
趕緊練習起來吧，做弓式前我們也要去做些肩背核心和臂的熱身動，這樣會讓我們更好地去進入弓式，俯臥雙手放在胸部兩側，吸氣的時候胸部抬離地面呼氣，我們的手是可以離開地面的，然后雙手向后伸直，向做小飛燕的手掌心相對，屈雙膝可以打開，與骨盆同寬或者與肩同寬，我們的膝蓋打開的越開，我們的弓式就起好往上拉高，雙手去抓能住腳踝，虎口朝下，抓住之后吸氣胸往上提，呼氣臀肌有力肩背收緊，向推高。盡量不要把我們的膝蓋往外去打開，先去做一個臂肌收緊，兩個腳背和我們的肩去對抗，感覺你的腳背是往后拉的，但是你的肩也要住前去，去做一個對抗每次吸氣的時候腳尖手向上拉臀肌非常的有力。保持5-8呼吸還原俯臥。