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王芳|無須過分追求睡幾個小時 保證充足睡眠最重要( 二 )

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5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段 ， 睡前應避免飲用 。
6、眼睛視網膜對光線做出反應 ， 夜間黑暗中產生褪黑素 ， 睡覺時拉緊窗簾 。 藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒 。
7、富含碳水化合物的食物促使產生困意 ， 蛋白質容易警醒 。 午餐蛋白質 ， 晚餐碳水化合物 ， 且在睡前4小時進食 。
8、時差：長途旅行時禁食 ， 抵達目的地后 ， 在第一個正常的就餐時間進食 。 因為饑餓16小時可激活食物鐘 ， 可能有助于重置生物鐘 。
9、睡眠前別玩手機：視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激 ， 就會讓身體持續興奮超過1小時 ， 造成生物鐘的混亂 。
10、肌肉繃緊放松訓練：繃緊-保持-放松 。
【王芳|無須過分追求睡幾個小時 保證充足睡眠最重要】11、自然睡眠療法：薰衣草 ， 纈草等 。