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心臟只是一個相對較小的器官 ， 大約只有拳頭大小 ， 但卻是人們體內(nèi)最強大的“肌肉”器官 ， 負責讓人們每一天、每一分鐘、每一秒都保持健康 。 所以心臟是一個重要的器官 ， 具有規(guī)律的泵送功能 ， 通過動脈將血液和氧氣輸送到肺部和全身 ， 并從血液中清除二氧化碳等廢物；但心臟也容易患心血管疾病、中風等多種疾病；它是全球最常見和最主要的死亡原因 ， 每年在全球奪去 1790 萬人的生命 。
那么心臟不好的人們?nèi)粘Ｒ⒁馐裁茨兀?br />
1、了解自身的健康風險 。
保持心臟健康的關(guān)鍵是了解自己的健康指標 ， 安排定期檢查 。 建議大家應(yīng)該至少每年安排一次全面的健康檢查 ， 或在必要時不時到醫(yī)院進行快速檢查和評估自身的健康狀況 。
值得注意的是 ， 高血壓是心血管疾病的第一大危險因素 ， 但高血壓被認為是“無聲殺手” ， 因為它沒有特定的體征或癥狀 。 提前警告 。 因此 ， 定期檢查血壓是必不可少的 。 如果不及早診斷并且不及時治療 ， 它會使人們患各種心臟病和中風的風險增加 。
2、減少、避免和消除不健康的習慣 。
減少或戒煙是保護心臟的最佳方法 ， 好消息是：如果人們戒煙 ， 患心血管疾病的風險會急劇下降 。 因為吸煙會損害動脈內(nèi)壁 ， 導(dǎo)致脂肪沉積（斑塊形成）使動脈變窄 。 有些人可能會經(jīng)歷胸痛 ， 也稱為心絞痛 ， 作為警告 ， 但許多人只是在心臟病發(fā)作或中風時才知道這種動脈變窄 。
把戒煙想象成一種需要改變才能擺脫的習慣！扔掉香煙、打火機和煙灰缸 ， 為含尼古丁的替代品騰出空間 ， 放棄這種不健康的習慣會給人們的身體帶來比大家想象的更多的健康益處 。
3、保持心臟健康的飲食 。
為了進一步支持心臟健康 ， 每天吃更健康的飲食 ， 包括新鮮水果、蔬菜、干果、堅果和種子 ， 以增加維生素和礦物質(zhì) 。 尤其是富含脂肪的魚（鮭魚、鯖魚和金槍魚）、亞麻籽、核桃、南瓜子和大豆等富含優(yōu)質(zhì)脂肪（omega-3 脂肪酸）的食物可能有助于降低患心血管疾病的風險 。
魚不僅是牛肉（一種富含飽和脂肪的肉）等食物的絕佳替代品 ， 而且它還提供 omega-3 ， 通過幫助改善心血管健康、降低膽固醇和甘油三酯水平來幫助支持健康的心血管系統(tǒng) 。
4、幫助心臟很好地泵血 。
定期鍛煉和體育鍛煉的好處不僅僅是幫助控制體重、減輕體重或保持體形 。 運動不僅可以改善身體的整體健康 ， 還可以放松和擴張血管 ， 讓血液更有效地向身體輸送營養(yǎng) 。
更好地養(yǎng)育人體的心 。 這將有助于刺激體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生 ， 從而控制、調(diào)節(jié)和保護心血管系統(tǒng) ， 讓大家的心臟更健康 。
為了開始健康、積極的生活方式 ， 每天至少進行 30 分鐘的中等強度的體育鍛煉 。
5、減少自己的壓力水平 。
雖然科學尚未發(fā)現(xiàn)人們的高壓力水平與人們患心血管疾病的幾率之間存在明確的直接聯(lián)系 ， 但壓力會對人們的心臟健康構(gòu)成風險 。 壓力會使人們的血壓升高 ， 或使大家暴飲暴食、減少運動或比平時吸煙更多 。 長時間的壓力還會導(dǎo)致人們的身體產(chǎn)生更高水平的壓力荷爾蒙 ， 如腎上腺素和皮質(zhì)醇 ， 從而增加心臟病發(fā)作的風險 。
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