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夏季養生護心為本

護心夏季護心

1立夏護心test“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也 。”在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始 。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎夏將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣 。

從養生的角度看，立夏后，人體要順應天氣的變化，重在養心 。中醫認為，五臟之中的心對應夏 。“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主 。”心主神，為神明之用 。當夏日氣溫升高后，加劇了人們的緊張心理，極易煩躁不安，心火過旺，好發脾氣 。現代醫學研究發現，人的心理、情緒和軀體可通過神經與內分泌系統及免疫系統相互聯系，相互影響 。所以此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康 。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見 。所以立夏之季要做好精神養生，做到神情安靜，笑口常開，自我調節，制怒平和 。
2夏季護心美食test
立夏膳食調養中，應以低脂、低鹽、多維、清淡為主 。茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用 。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等 。
幾種夏日常見護心瓜果
1、西瓜：除煩止渴、清熱解暑 。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥 。
2、黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品 。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃 。
3、桃：生津、潤腸、活血、消積 。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥 。每日午、晚飯后食用兩個 。
【夏季養生護心為本】3夏季護心三要點test均衡飲食 多吃水果和蔬菜
均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要 。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產品 。
根據《美國臨床營養雜志》中的一項研究，當一組成年人服用維生素C補劑(每天500毫克)兩周后，他們的血壓明顯降低 。維生素C有助維持血液中氧化一氮的水準，它能幫助血管保持正常的血壓 。如果你不想服用補劑，那就多吃漿果 。
膳食中富含纖維的女性通?；夹呐K病的風險會比其他人低大約25% 。最近的一項研究，高纖膳食的男性患病風險僅低15% 。女性所吃的纖維多來自于水果和蔬菜，而男性總會選擇低纖維的麵包 。女性攝入更多的維生素，這有利于幫助她們保護心臟 。
鍛煉身體 運動不可少
鍛煉身體對保持心臟健康最為重要 。研究顯示，每周跑步1小時或更長時間，可使患心臟病的風險降低42%;每天快走30分鐘可使患心臟病的風險降低18%，并可使患中風的風險降低11% 。步行上班是達到這一運動量的有效方法 。
如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險，結果會加快心臟衰老 。經常性運動有助于減緩心腦動脈變窄，有助于身體燃燒多余脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇)水平，維持正常血糖水平 。
保持樂觀 心態坦然
積極的情緒有助于降低患心臟疾病的風險 。最近一項研究發現，每天運動15分鐘有助于讓這天變得美好 。
另外，戒煙也有助于使心臟保持年輕 。因為戒煙能維持“好”膽固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的幾率 。研究顯示，吸煙會大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約8年 。即使被動吸煙，患冠心病的風險也會增加25%，甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統也會有不利影響，增加心臟病突發的風險 。