#怎樣正確地練出腹肌#
男人的腹肌跟女生的翹臀一樣 ， 極具魅力！但是 ， 六塊腹肌并不是你想練就能練出來的 。 很多人堅持進(jìn)行虐腹訓(xùn)練 ， 但是腹肌線條卻沒有凸顯的痕跡 ， 這是為什么呢？
有可能是你的虐腹方法錯了 ， 也有可能是你的腰腹脂肪過多 ， 阻礙了肌肉線條的凸顯 。 針對這2種不同的情況 ， 我們需要選對方法 ， 才能提升虐腹效率 ， 更快練出腹肌身材 。

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怎么正確地練出腹肌？男人的六塊腹肌 ， 前提條件是體脂率要足夠低 。 脂肪層在肌肉組織上面 ， 過量的脂肪會覆蓋住肌肉 。 因此 ， 體脂率超過18%的男生 ， 首要任務(wù)是進(jìn)行減脂 ， 而不是虐腹 。
而減脂不能靠局部訓(xùn)練 ， 而需要靠全身性運(yùn)動 ， 你應(yīng)該選擇慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳、爬山之類的方法提升身體的卡路里消耗 ， 從而帶動體脂率的下降 ， 腰腹脂肪也會逐漸分解 ， 腰圍就會慢慢下降 。

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為了提升燃脂效率 ， 我們一定要控制卡路里攝入 ， 避免熱量攝入超標(biāo) ， 否則你的健身努力就會白費 。
我們可以以平時每天的熱量攝入值為標(biāo)準(zhǔn) ， 減肥期間 ， 熱量攝入降為平時的80% ， 選擇低熱量、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的食物 ， 可以保證身體的熱量缺口 ， 平時多喝水促進(jìn)身體代謝循環(huán) ， 抑制饑餓感 ， 促進(jìn)體脂率的下降 。

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當(dāng)你的體脂率下降到18%以下的時候 ， 我們可以加入虐腹訓(xùn)練 ， 以此強(qiáng)化腹部肌群 ， 讓腹肌線條凸顯出來 。
而進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時候 ， 我們要勞逸結(jié)合 ， 不要每天鍛煉同一肌群 。 腹肌屬于小肌群 ， 保持隔天鍛煉一次的頻率即可 。 我們需要全方位鍛煉腹部肌群 ， 包括腹斜肌 ， 腹直肌、腹橫肌 ， 這些都要鍛煉到 ， 才能雕刻出清晰的腹肌線條 。

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下面分享一組科學(xué)的虐腹訓(xùn)練 ， 每次只需花費10分鐘 ， 堅持2個月時間 ， 讓你練出迷人的六塊腹肌 。
動作一、半程仰臥起坐鍛煉腹橫肌、腹直肌15次 ， 重復(fù)3組

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動作二、坐姿負(fù)重側(cè)卷腹鍛煉腹斜肌每側(cè)15次 ， 重復(fù)3組

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動作三、剪刀腿鍛煉下腹肌、腹橫肌15次 ， 重復(fù)3組

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【怎么練出六塊腹肌？先減脂再虐腹！6個動作練出清晰的腹肌線條】動作四、俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腹斜肌15次 ， 重復(fù)3組

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動作五、空中蹬車鍛煉腹斜肌、腹橫肌15次 ， 重復(fù)3組

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動作六、登山跑鍛煉下腹部、腹直肌15次 ， 重復(fù)3組

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• 本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式行動每天走1W步|走路步數(shù)與死亡率相關(guān)，走多少才合適？看專家怎么說
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