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本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式行動(dòng)每天走1W步|走路步數(shù)與死亡率相關(guān)，走多少才合適？看專家怎么說(shuō)

本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式行動(dòng)
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每天走1W步 ， 小目標(biāo)達(dá)成
每天走2W步 ， 今天做得不錯(cuò)
……
不少人都追求自己的走路步數(shù)
1W步甚至成為了基本量
那么 ， 走1W步真的有助于健康嗎？
科學(xué)走路 ， 你真的會(huì)嗎？
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一萬(wàn)步不是金標(biāo)準(zhǔn)
不同人群有不同需求
無(wú)論是走路 ， 還是其他運(yùn)動(dòng) ， 一定要量力而行 ， 切忌互相攀比 。 哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)專家曾做過(guò)一項(xiàng)人群研究 ， 結(jié)果表明 ， 當(dāng)人群步數(shù)非常少的時(shí)候 ， 死亡率是較高的 。 當(dāng)人群步數(shù)超過(guò)4400步的時(shí)候 ， 死亡率顯著降低 。
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對(duì)此 ， 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示 ， 隨著步數(shù)的增加 ， 死亡率會(huì)進(jìn)一步降低 ， 但是超過(guò)7500步以后 ， 死亡率沒(méi)有發(fā)生進(jìn)一步的變化 。 這就意味著7500步以上沒(méi)有獲得額外的收益 ， 因此在這里提醒大家 ， 一萬(wàn)步并不是金標(biāo)準(zhǔn) ， 對(duì)于不同的人群有不同的需求 。 比如說(shuō)對(duì)于極少運(yùn)動(dòng)的人 ， 每天增加2000步的步數(shù) ， 可能就會(huì)帶來(lái)很好的健康獲益 。 對(duì)于中老年朋友 ， 有些人強(qiáng)行達(dá)到一萬(wàn)步 ， 可能是一種傷害 。
步行鍛煉 ， 避開(kāi)誤區(qū)
那么 ， 普通人到底應(yīng)該走多少步 ， 才合適呢？有沒(méi)有建議的步數(shù)推薦？此外 ， 關(guān)于走路 ， 又有哪些誤區(qū)需要避開(kāi)呢？01
普通人走路步數(shù)達(dá)八千步即可
北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任胡坤指出 ， 普通人走路的步數(shù) ， 一般能夠達(dá)到八千步就可以了 。 四到五千步 ， 是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧牟綌?shù) ， 避免久坐狀態(tài) 。 另外三千步需要連續(xù)快走 ， 以達(dá)到提高心肺耐力水平的作用 。
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步行應(yīng)該達(dá)到什么樣的速度？就是在走路的過(guò)程中 ， 微微有些氣喘 ， 可以說(shuō)話 ， 但不能唱歌 。 達(dá)到這個(gè)狀態(tài) ， 那么就說(shuō)明你走路的速度 ， 是比較合適的 。
02
走路姿勢(shì)：避免含胸低頭 ， 不要步幅太大
長(zhǎng)期堅(jiān)持走路健身 ， 可以提高身體心肺耐力水平 ， 從而促進(jìn)慢性病防治和降低死亡風(fēng)險(xiǎn) 。 高血壓、糖尿病等患者也可以通過(guò)適度走路 ， 來(lái)緩解病癥 。 不過(guò) ， 專家也提醒 ， 雖然對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式 ， 走路相對(duì)溫和 ， 但錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)造成損傷 。
胡坤建議 ， 我們?cè)谧呗愤^(guò)程中 ， 一定要注意以下幾點(diǎn)：
一要保持挺胸抬頭收腹 ， 避免含胸低頭 。
二要注意我們的腳 ， 不要內(nèi)八字和外八字 。
三一定要注意不要步幅太大 ， 應(yīng)該通過(guò)步頻來(lái)提高我們的速度 。
03
三類人群不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路
特別指出 ， 有三類人群不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路 。 首先是冠心病人群 ， 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話 ， 會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)重 ， 容易誘發(fā)心血管事件；其次是肥胖人群 ， 體重過(guò)大 ， 會(huì)對(duì)下肢造成過(guò)重負(fù)擔(dān) ， 容易引起損傷；第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷的人群 ， 走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 會(huì)造成損害或疾病程度加重 。
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首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示 ， 有頸椎病的患者 ， 頸椎病經(jīng)常是下肢無(wú)力的 ， 強(qiáng)行走一萬(wàn)步 ， 有可能增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn) ， 帶來(lái)額外傷害 。 如果腰椎管狹窄的病人行走超過(guò)一定步數(shù) ， 他的雙下肢會(huì)感到疼痛、麻木 ， 這時(shí)候必須坐下來(lái)休息 。