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萬(wàn)承奎|這位110歲長(zhǎng)壽老人告訴你：晚飯吃多少，決定你生什么病、活多久( 三 )

萬(wàn)承奎|這位110歲長(zhǎng)壽老人告訴你：晚飯吃多少，決定你生什么病、活多久
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7、加速血管老化，誘發(fā)冠心病晚飯吃得太晚，肝臟會(huì)將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，至一定程度，就會(huì)發(fā)展成冠心病。同時(shí)，血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對(duì)不足，導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。8、胰島細(xì)胞勞損，導(dǎo)致糖尿病晚餐吃得太晚，會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B 細(xì)胞負(fù)擔(dān)過(guò)重，如果是長(zhǎng)期的持續(xù)超負(fù)荷分泌，特別是中老年人則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。9、吃得太晚太油膩，易得急性胰腺炎晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時(shí)救治可危及生命。有的人會(huì)在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并致休克，因無(wú)人知曉其發(fā)病而不及搶救，甚至死亡。萬(wàn)承奎|這位110歲長(zhǎng)壽老人告訴你：晚飯吃多少，決定你生什么病、活多久
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10、紊亂新陳代謝晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。11、經(jīng)常反酸，導(dǎo)致胃食管反流晚餐吃的太晚還會(huì)造成胃食管反流病。人在平臥時(shí)，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對(duì)食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年紀(jì)的人，食物甚至?xí)奈咐锓戳鞯綒獾馈⒀屎恚鸲喾N疾病。12、身體得不到休息，引發(fā)抑郁晚上是人一天當(dāng)中免疫力最弱的時(shí)候，不適合太累，睡前兩小時(shí)更不適合太動(dòng)腦筋。但是，晚餐吃的太晚會(huì)嚴(yán)重?fù)p害了身體，身體一直處于工作狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)失眠，白天精神狀態(tài)不佳，很容易引發(fā)抑郁癥狀。萬(wàn)承奎|這位110歲長(zhǎng)壽老人告訴你：晚飯吃多少，決定你生什么病、活多久
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每頓只吃七分飽，健康長(zhǎng)壽活到老七分飽到底是怎樣的感覺(jué)？七分飽是一種因人而異的感覺(jué)，有點(diǎn)抽象不好衡量。專家認(rèn)為，可以用下面這個(gè)方法來(lái)衡量七分飽：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換話題轉(zhuǎn)移注意力，很快就會(huì)忘記吃東西。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是：如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。也就是說(shuō)，如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。還有一點(diǎn)可以作為參考，根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則，即：早餐占 3 成；午餐占 4 成；晚餐占 3 成；不過(guò)，提醒大家，過(guò)午不食，不吃晚飯并不適合現(xiàn)代人的生活。解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞認(rèn)為，現(xiàn)代人生活和工作中的各種壓力，遠(yuǎn)比古時(shí)的僧侶多，因此必須保證每天能從食物中攝取足夠的能量。重點(diǎn)是晚飯吃得少一點(diǎn)，控制好量就行，怎么控制量，也是有技巧的。第一，把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。萬(wàn)承奎|這位110歲長(zhǎng)壽老人告訴你：晚飯吃多少，決定你生什么病、活多久
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第三，每口飯都要咀嚼30次以上。首都醫(yī)科大學(xué)附屬友誼醫(yī)院消化科主任 吳詠冬表示，做到只吃“七分飽”，最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。第六，每個(gè)月留一天時(shí)間輕斷食。海洋漁業(yè)生產(chǎn)需要休漁期，人體也一樣。每月留一天時(shí)間，只吃流食和水果，讓腸胃休養(yǎng)生息，定期只吃素菜也是一種健康的生活方式。7點(diǎn)后實(shí)在餓了怎么辦？——守住“1個(gè)絕對(duì)5個(gè)不”的底線！一是絕對(duì)不能吃多；二是下面這五個(gè)東西絕對(duì)不能碰！１重口味的東西重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過(guò)多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。