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【更年期|他73歲依然肌肉炸裂，引領一代人的健身風潮，一組練胸動作給你】
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如今我們對于塑造好身材的熱情變得空前高漲 ， 并且很多人也愿意投入到健身當中 ， 想要通過健身來塑造更完美的身材 ， 而通過健身擁有好身材的同時 ， 還擁有了健康 ， 健身能夠如此受歡迎 ， 離不開這個人 ， 那就是阿諾德.施瓦辛格 ， 提到施瓦辛格 ， 想必大家都不會陌生 ， 正是他的影響讓人多的人開始關注身材 ， 如今73歲的他依然保持著非常好的身材 ， 并且一直在倡導健身和健康的生活方式 ， 真是為健身和健美付出了他的畢生精力 。
他的英文名字叫Arnold Schwarzenegger（阿諾德.施瓦辛格） ， 1947年出生的他今年已經73歲了 ， 出生在奧地利后來定居美國 ， 并加入美國國籍 ， 他的身高達到了188cm ， 年輕時體重220斤體重 ， 除了是一名知名的健美運動員獲得過7屆奧林匹亞健美先生以外 ， 他還是著名演員、電影制片人、商人、作家、慈善家、活動家、政治家 ， 還曾做過美國加州州長 ， 這樣的豐富經歷 ， 讓施瓦辛格備受矚目 。
施瓦辛格在15歲的時候就開始想要擁有一個充滿肌肉感的身體 ， 于是開始接觸健身 ， 刻苦的訓練加上過人的天賦 ， 在20歲時就已經獲得了“宇宙先生”的稱號 ， 要知道這樣的榮譽有些人付出一生的努力都無法達到 ， 他以短短五年的時間就達到的如此成就 ， 并且他也成功地拿到奧林匹亞的參賽資格 ， 奧林匹亞是世界健美選手的最高舞臺 ， 在這里他連續(xù)七次贏得了“奧林匹亞先生”比賽的冠軍 。
他的身材非常具有觀賞性 ， 在當時完全顛覆了人們的審美標準 ， 很多健身愛好者都視他為自己的終極理想身材 ， 在健身圈有著相當高的地位 ， 相信他寫的《施瓦辛格健身全書》是很多健身愛好者的啟蒙書籍 ， 當然這里也包括了Paul本人 。
而讓他真正被更多人了解的還是他的演員身份 ， 尤其是施瓦辛格主演的《終結者》 ， 讓他火爆全球 ， 讓很多的人知道 ， 原來身材還可以這樣完美 ， 出名后的施瓦辛格一直在推廣健身 。
并且他也引領了一代人的健身風潮 ， 他的整個身材比例非常勻稱 ， 其中胸大肌和二頭肌形狀最為突出 ， 兩個飽滿的胸大肌讓人羨慕不已 ， 接下來健身教練Paul就為大家?guī)硪唤M胸部訓練動作 ， 可以幫助我們塑造更完美胸型 。
動作一、俯臥撐：
身體采用俯臥位 ， 手位于胸部正下方 ， 并且是肩寬的1.5倍 。
保持背部挺直 ， 核心收緊 ， 保持整個身體的穩(wěn)定 ， 慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度 。
下到最大程度后伸直手臂撐起身體還原 。
動作二、杠鈴臥推：
雙手握住杠鈴大概是肩寬的1.5倍 ， 躺在平板凳一端 ， 掌心相對 。
將杠鈴推起直到手臂伸直 ， 動作過程中保持小臂垂直地面 ， 杠鈴在胸部上方運動 。
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