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睡眠|更多肌肉，更少脂肪的關鍵點：生長激素，您需要了解

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睡眠|更多肌肉，更少脂肪的關鍵點：生長激素，您需要了解

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更多的肌肉以及更少的脂肪是每個訓練者都夢寐以求的目標 ， 我們每天的飲食、訓練與睡眠作用于我們身體內的激素水平 ， 也會影響著我們的身體成分 。 其中生長激素做為最為重要的身體激素之一 ， 確保了我們體內的肌肉、骨骼與脂肪組織的整體發育與平衡 。 對于生長激素 ， 我想很多小伙伴既熟悉又陌生 ， 熟悉的是 ， 經常會聽到生長激素這個名詞 ， 而陌生 ， 卻是實實在在的不知道生長激素是怎么一回事 。 今天 ， 我們就來聊聊到底什么是生長激素以及自然條件下如何提高生長激素分泌水平 。

閱讀完本文 ， 您會收獲以下四方面的信息：
  • 什么是生長激素
  • 生長激素對于人體的重要性
  • 缺乏生長激素面臨的問題
  • 如何自然的提高生長激素水平
什么是生長激素
生長激素的全稱是人類生長激素 ， 簡稱HGH ， 是由大腦底部的腦垂體自然產生的 ， 顧名思義 ， 生長激素負責人體細胞的生長與修復 ， 沒有生長激素的存在 ， 就不可能有骨骼肌肉的生長發育 。 同時 ， 生長激素也維持著人體的正常組織與器官活動 ， 在整體健康水平中起了決定性的作用 。 對于我們增肌減脂人群來說 ， 生長激素可以快速的幫助我們肌肉合成代謝(肌肉生長)和脂肪分解(脂肪減少) ， 同時增加身體的能量 ， 顯著降低總膽固醇水平。

不論男女 ， 人體自然生長激素水平在青春期時達到峰值 ， 然后開始逐年下降 。 健康成年男性血液中通常每毫升不到5納克 ， 而女性的生長激素含量是男性的2倍 。 原來認為的男性生長激素水平更高 ， 其實是個誤區 。 生長激素分泌后 ， 僅能在血液中保持活躍狀態幾分鐘 ， 從而使肝臟有足夠的時間將其轉化為生長因子 ， 其中最為關鍵的是胰島素樣生長因子(IGF-1) ， 它是肌肉合成代謝必不缺少的激素 。
生長激素對于人體的重要性第一 ， 增肌減脂

我們處于青春期時 ， 人體會分泌大量的生長激素以促進身體生長發育 。 隨著時間推移 ， 生長激素水平逐年下降 ， 但是高強度的訓練與高質量的睡眠對生長激素的還是有著更為積極的作用 。 力量訓練后 ， 生長激素受到刺激然后釋放胰島素樣生長因子(IGF-1)與其他的氨基酸 ， 人體組織會處于一種修復合成的狀態 ， 這樣便能夠提高細胞氨基酸的吸收與蛋白質的合成 ， 使得肌纖維增大 ， 也能夠刺激肌肉收縮 ， 增加肌力 。 而減脂時 ， 生長激素直接作用于您的脂肪細胞 ， 通過激活對激素敏感性脂肪酶 ， 促進脂肪分解 ， 同時生長激素還可抑制外周組織攝取和利用葡萄糖 ， 減少葡萄糖的消耗 ， 增加脂肪的利用率 。