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睡眠|更多肌肉，更少脂肪的關鍵點：生長激素，您需要了解( 三 )

運動睡眠飲食減脂



大多數研究表明 ， 人體攝入精氨酸后可以提高生長激素的水平 。 而任何蛋白質含量高的食物都可以提供精氨酸 ， 如魚、牛肉、海鮮等 ， 優質蛋白質不僅提供精氨酸 ， 而且還能夠幫助肌肉組織生長和產生神經遞質功能所需的其他氨基酸 。 脂肪會抑制生長激素的分泌 ， 特別是運動前攝入高糖高脂肪的飲食 ， 在運動過程中 ， 生長激素的分泌會減少 ， 因為此時血漿里的游離脂肪酸增加 ， 抑制了生長激素的分泌 。 但并不是說有益脂肪不攝入 ， 因為有益脂肪還肩負著睪酮素的產生 ， 因此 ， 各種食材之間需要有一個平衡 ， 激素之間的關系也沒有那么簡單 。

除此之外 ， 因為生長激素刺激肝臟產生IGF-1 ， 然后將IGF-1釋放到血液中 ， 以刺激負責細胞再生 ， 提高肌肉質量 ， 減少脂肪等作用 。 如果肝臟有問題或者功能下降 ， 則會影響生長激素分泌 。 因此 ， 盡量避免飲酒等不良習慣 。 平時也要注重蔬菜水果的補充 ， 特別是含維生素C比較高的水果與蔬菜 ， 如橙子、獼猴桃、青椒等 。 維生素C濃度降低與生長激素分泌減少產生正相關 。
2.2 進餐時機

高強度訓練后 ， 要及時補充碳水與蛋白質 ， 這樣有利于身體恢復 。 以及晚上睡前減少精細碳水的攝入 ， 以免影響生長激素的分泌 。 有研究表明 ， 偶爾的間歇性禁食 ， 會讓體內的生長激素分泌水平升高 。
第三 ， 充足規律的睡眠

睡眠無論在任何年齡段任何時間 ， 都應該放在第一重要的位置 。 生長激素兩個最為活躍的時刻 ， 一是高強度訓練中 ， 二是深度睡眠中 。 睡眠能夠使得生長激素最大程度的分泌 ， 同時也會調整身體的其他激素水平 ， 如壓力激素皮質醇 ， 與你胖瘦息息相關的瘦素與饑餓素 ， 以及有利用于你增肌減脂的睪酮素與雌激素等 。 睡眠應當盡量與晝夜節律時間一致 ， 把自己的生物鐘調整到正常作息時間 ， 每天盡量同一時間起床 ， 同一時間入睡 ， 這樣睡眠質量才能得到改善 。 而且睡前盡量遠離電子屏幕 ， 讓自己的大腦與身體盡量放松下來 ， 同時將臥室的燈光調暗 ， 有利于人體褪黑素的產生 ， 加速睡眠狀態等 。
結束語
【睡眠|更多肌肉，更少脂肪的關鍵點：生長激素，您需要了解】我們不僅需要知道現象背后的運動科學 ， 還需要把相關的知識內容去理解實踐 。 做好飲食 ， 訓練與睡眠 ， 保持人體生長激素的正常分泌 ， 不僅能高效的增肌減脂 ， 同時也可以很大程度上延緩衰老 ， 這也就是為什么生活習慣好的人 ， 看起來更年輕的原因之一 。 只有這樣 ， 才能更好的更健康的打造我們健康的變瘦變美的目標 。 好身材 ， 并不難 ， 好的生活習慣才是根本保障 。 大家加油 。