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水果|針對不同原因引起的肥胖，我給出了科學的解決方案，值得你去嘗試( 二 )

水果護膚品皮膚干燥


第二 ， 皮質醇

皮質醇通常被稱為壓力激素 ， 這個激素非常強大 。 正常情況下維持著你身體的應激反應水平 ， 簡單說就是遇到危險的事情時 ， 人體得益于皮質醇的功能能夠迅速做出反應 ， 是應對危險還是快速逃離 。 但當身體感受到過大的壓力 ， 特別是不可控的持續性的外界壓力時(工作壓力人際關系等)或者未能從先前的壓力中(情感壓力)恢復過來 ， 皮質醇就會被持續釋放 。 過量分泌的皮質醇造成了脂肪大量的儲存并且將肌肉中的蛋白質分解 。 同時 ， 長期的皮質醇過量分泌還會影響胰島素的敏感性 ， 睪酮水平的下降以及影響身體的新陳代謝水平與免疫系統 ， 從而就讓身體處于一種危機狀態 ， 下意識的產生自我保護 ， 結果就是脂肪的囤積就不可避免 。
第三 ， 睪酮與雌激素

現代快節奏的生活方式以及飲食結構的不健康 ， 同時缺乏運動 ， 就會造成睪酮的減少以及雌激素的失衡 。 除此之外 ， 人體脂肪中的一種芳香化酶 ， 能使睪酮轉變為雌激素 ， 因此當體脂率過高時 ， 會導致雌激素水平越來越高 ， 睪酮水平越來越低 ， 同時抑制脂肪的燃燒 。 當睪酮水平比較低時 ， 人體更傾向于合成脂肪而不是分解脂肪 。 日常生活中 ， 也可以看到很多男性有著腿粗屁股大(非肌肉)的女性特征 ， 主要原因也是雌激素的分泌過量而睪酮激素嚴重不足導致 。

除了上說的三類主要激素外 ， 還有瘦素與饑餓素 ， 對于日常人體體重的調節以及食欲的控制都有著舉足輕重的作用 。 而減肥時 ， 也主要是通過飲食、運動、睡眠與情緒來調節這類激素水平 ， 如果沒有一個針對的科學方案 ， 那么激素調節的水平就不會那樣有效果 ， 因而減肥就可能失敗或者不歡而散 。
導致肥胖的常見原因及解決方案每個人肥胖的原因以及個人情況都是不同的 ， 因而同一種飲食方法或者訓練模式必定不能解決所有問題 ， 導致肥胖的常見原因有哪些呢 ， 而這些原因又如何針對性的具體解決呢？
第一 ， 遺傳因素

有數據研究顯示 ， 如果父母都是肥胖人群 ， 那么子女就有高達70%左右的比例也會發生肥胖 ， 遺傳以及基因的力量還是非常強大 。 但是后期能不能改變肥胖呢 ， 可以 。 只是需要比別人付出更大的努力以及執行力需要更加精細化 。
解決方案：

飲食、運動、睡眠與情緒都要保持好 ， 而且要持續的把這四個方面都融入到你的日常生活中去 ， 不要有任何的偏薄 ， 四者共同發揮作用 ， 才能將身體內的激素水平慢慢調整 ， 進而改變身體素質 ， 減去多余脂肪 。 具體如何做 ， 后續幾點的肥胖解決方案會提到 ， 可以多參考結合自己實際情況進行改進 。
第二 ， 吃多了或者吃少了

最容易減的脂肪的一種原因就是吃多了 ， 吃多的直接導致的就是胰島素分泌水平的變化 。 因此只要改善飲食結構 ， 減少不必要的熱量攝入 ， 使得熱量缺口有虧空 ， 就可以順利減肥 。 還有一種原因是吃的太少了 ， 就是文章一開始說的少吃多運動 ， 其實這也是變相的一種節食狀態 。 當人體攝入能量比較少時 ， 人體會下意識的認為危機的存在 ， 因而會拼命的儲備脂肪以備不時之需 。 解決吃少了的問題就是全天熱量吃到基礎代謝水平之上加150~250大卡的熱量即可 。
解決方案：

以上說的只是從熱量缺口的角度考慮 ， 但如果只有熱量缺口 ， 那么減肥時會存在瘦體重流失的情況 ， 身體體重的減輕也只是肌肉與水分的流失相對多一些 。 我們為什么要有飲食結構？其目的就是讓減去的體重中 ， 脂肪的比例更大一些 ， 瘦體重流失少一些 ， 同時身體更健康 。 無論是吃多了還是吃少了 ， 其實都是會對身體造成負面影響 ， 因此恰到好處很關鍵 。