1. 首頁 > 健康養生 > >

水果|針對不同原因引起的肥胖，我給出了科學的解決方案，值得你去嘗試( 四 )

水果護膚品皮膚干燥


解決方案：

一般出現上述類似問題 ， 我都會建議先把主要矛盾解決好 ， 先就是先去看醫生聽取醫生建議 。 根據醫生的建議再針對性的安排減肥或者運動方案 ， 任何的吃睡練一定都是在激素的一定分泌范圍內才會起效果 。 如果主要矛盾解決不好 ， 那么再怎么注重飲食運動與睡眠 ， 對于減肥效果來說 ， 事倍功半 。 但對于身體的健康來說 ， 無論你是否有身體激素問題 ， 健康的吃睡練的生活習慣還是要提倡的 ， 也是你應該去做的 ， 都會幫助你身體的恢復 。
第六 ， 缺乏運動

其實從熱量盈虧上來說 ， 缺乏運動與吃得多是一回事 ， 都是身體的多余熱量沒有被消耗掉 。 減肥可以通過飲食來完成 ， 也可以通過運動 。 但運動不僅僅是減肥 ， 運動還可以調整你的胰島素敏感性 ， 讓你睪酮水平 ， 雌激素水平恢復正常范圍 ， 以及促進生長激素的分泌等 。 但與此同時 ， 過量的運動并不被推薦 ， 除了受傷概率增加外 ， 皮質醇也會在過量運動中持續升高不降 ， 給身體帶來更大壓力 。
解決方案：

世界衛生組織建議18~64歲年齡段的人群 ， 為了增進心肺、肌肉和骨骼健康、減少慢性非傳染性疾病和抑郁的風險 ， 建議如下：

  • 18~64歲成年人應該每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動 ， 或每周累計至少75分鐘高強度有氧身體活動 ， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
  • 有氧活動應該每次至少持續10分鐘 。
  • 為了獲得更多的健康效益 ， 成人應該增加有氧活動量 ， 達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧活動 ， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
  • 每周至少應該有2天進行在肌群參與的增強肌肉力量的活動 。

推薦采用有氧運動與力量訓練相結合的方式 。 有氧運動 ， 推薦慢跑 ， 快走 ， 游泳等方式 ， 剛開始適量即可 ， 畢竟心肺功能需要一定時間的恢復 ， 不宜負荷太大 。 力量訓練則推薦以深蹲、硬拉、壺鈴搖擺、推舉等運動項目 ， 同樣也是循序漸進的原則 。 這里需要提醒一點 ， 無評估不訓練 。
對于減肥者的一些建議減肥的人 ， 其實很多執行力還都是很好的 ， 但是有時方向沒有搞清楚 。 有一些建議給到大家：

第一 ， 方向一定要正確 。 采用科學的方法 ， 對于市場上的幾天瘦幾斤 ， 以及賣減肥藥的都盡量無視 。 大多都是偽科學的存在 。
第二 ， 減肥時 ， 要有計劃 ， 注重過程 ， 輕視結果 。 減肥時要有一個全面的飲食與訓練計劃 ， 做好每一餐的飲食 ， 每一次的訓練以及規律睡眠 ， 我想把過程做好了 ， 結果也不會差 。
第三 ， 慢就是快 ， 快就是快 。 很多減肥的人在減肥過程中 ， 圖快 ， 導致繞了一大圈 ， 回來還得是科學減肥不反彈 。 慢一點把過程好扎實 ， 回頭看看 ， 反而是最快的速度 。

第四 ， 如果自身有激素問題 ， 先解決好主要矛盾 。 人體激素不可以對抗 ， 只能是嘗試調整 。
第五 ， 無評估不訓練 。 減肥人群通常久坐少動 ， 因此合理的身體評估后再進行相應的計劃設計與實施比較安全與穩妥 。
第六 ， 動作質量 。 減肥的人也不要著急加載負荷 ， 而是應該以動作質量為第一要素 ， 避免受傷 。 只有動作高效了 ， 減肥效率才會高效 。

第七 ， 循序漸進 。 減肥的人通常比較心切 ， 可以理解 ， 但也應該依據科學的方案一步步來 ， 特別是負荷的加載 ， 根據自身能力與身體狀態循序漸進調整 。