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中老年人神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、骨骼等各個系統(tǒng)的功能退化和退行性改變 ， 會導(dǎo)致其行動、消化、思維能力出現(xiàn)不同程度的下降 。
因此 ， 大家要根據(jù)自己的生理特點 ， 在做一些生活瑣事時 ， 放慢步調(diào)、放緩心態(tài) ， 以保護身體健康 。
1、起床前先坐半分鐘
睡眠時 ， 全身處于松弛狀態(tài) ， 起床太快 ， 會使身體一時無法適應(yīng) ， 造成體位性低血壓 。 長此以往 ， 會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統(tǒng)等造成一定損害 。
因此 ， 中老年人醒來后 ， 至少要先在床上躺半分鐘再坐起來 。 坐起時 ， 先將雙腳落地 ， 坐在床沿半分鐘 ， 之后再慢慢站起身 。
2、太陽升起再晨練
清晨是心肌梗死、心臟性猝死以及腦卒中的高發(fā)時段 。
為避免發(fā)生意外 ， 清晨的鍛煉時間不宜過早 ， 最好安排在太陽出來以后 。

3、運動后別立即喝水
剛結(jié)束運動時 ， 心臟仍然高速運轉(zhuǎn) ， 處于相對高負荷狀態(tài) 。 此時大量飲水 ， 會增加心班負荷 ， 誘發(fā)心臟病 。
因此 ， 運動后應(yīng)先稍作休息再喝水 。 可將水在口中含一會兒 ， 待咽喉和口腔濕潤后 ， 再將水慢慢咽下 。
4、渴時喝水要小口
大量快速地喝水 ， 會導(dǎo)致心臟負擔驟然加重 ， 可能導(dǎo)致急性心肌缺血 ， 甚至誘發(fā)急性心肌梗死 。
因此 ， 老人喝水一定要慢 ， 要小口小口地喝 ， 一次不要喝太多 。
5、過馬路不要心急
老年人行動退緩 ， 視力聽力、反應(yīng)力均有所下降 ， 在車流密集、通行燈較短的路口 ， 容易因為一些不確定的情況而出現(xiàn)焦急情緒 ， 導(dǎo)致摔倒等意外傷害 ， 甚至引發(fā)交通事故 。
建議老年人過馬路時不要心急 ， 仔細觀察路況 ， 做到一看、二慢、三通過 。 通過時 ， 盡量遠離行車道 ， 與機動車保持安全距離 。

6、溫差較大時 ， 需適當緩沖
當室內(nèi)外溫差較大時 ， 出現(xiàn)心血管問題的風險較高 。 因此 ， 無論冬季還是夏季 ， 建議不要讓室內(nèi)外溫度相差過大 。
同時 ， 進出室內(nèi)前 ， 應(yīng)先在溫度“過渡區(qū)” ， 如門口、陰涼處等位置稍稍停留 ， 給身體調(diào)節(jié)、緩沖的時間 ， 待身體適應(yīng)溫度的變化后 ， 再進一步行動 。
7、飯后至少半小時再睡覺
老年人胃腸功能較弱 ， 在胃內(nèi)充滿食物時倒頭就睡 ， 不僅不利于食物的消化吸收 ， 還容易引起大腦局部供血不足 ， 增加中風風險 。
因此 ， 建議午飯后至少半小時、晚飯后1-2小時再入睡 。

8、回頭動作慢一些
調(diào)查顯示 ， 在70-89歲的人群中 ， 63％的人存在頸動脈斑塊 。 而猛回頭、猛然轉(zhuǎn)身這樣的劇烈動作 ， 易使斑塊脫落 ， 從而堵塞血管 ， 誘發(fā)腦梗 。
【心臟|人到老年，要注意這八個生活細節(jié)！據(jù)說做到的越多，就越長壽？】因此 ， 老人在轉(zhuǎn)身、回頭時 ， 應(yīng)該緩慢些 ， 避免動作幅度過大 。

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