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手機|書評：當睡眠成為奢侈品

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書評
不夜城與熊貓眼：當睡眠成為奢侈品
一個人生命的三分之一都是在睡眠中度過的 ， 這個眾所周知的道理卻一再被愛熬夜的都市人顛覆 。 比起工作和娛樂 ， 睡眠可謂人生時間線上最無趣的一個環節 ， 也有不少人抓住晚間交感神經興奮的節奏經營起了“私人夜場” ， 白天昏昏欲睡的藝術家趁著靈感搞創作 ， 卸下職場包袱的上班族相聚在酒吧聚會吐槽不亦樂乎 ， 大排檔攤主煽動著都市煙火氣 ， 城市的節奏就在夜貓子的攪動下漸入佳境 ， 當然不乏習慣性晚睡的手機控、被課業和加班擠壓到失去睡眠自由的學生和白領 ， 以及等待遲遲不到睡意的失眠者……
偷時間的人打破了日常生活原本的格局 ， 他們把睡眠拋到了腦后換來了一時的愉悅 ， 疏解了暫時的壓力 ， 也幻想著“一直熬夜一直爽” ， 但久而久之 ， 睡眠不足也會降低生活質量 ， 甚至以壓縮人生的長度為代價 ， 所有熬過的夜全部加倍奉還 。 想睡的人睡不著 ， 當失眠成為一種流行病 ， 《我們為什么要睡覺？》就不再只是來自大眾的質疑 ， 也成為科學家馬修·沃克圍繞著睡眠本身及其相關的夢境、疾病為尋回一夜好夢開出的良方 。
咖啡、手機、噪音：睡眠途中的攔路虎
晚上躺下睡不著、白天喝水太多頻繁起夜、午睡太久導致深度睡眠時間過短、半夜或者凌晨醒來難以再入睡……這些似曾相識的情景幾乎會反復出現在睡眠的進程中 ， 正是因為每個人的睡眠節奏各異才誕生了“早起鳥”和“夜貓子”的稱呼 。 倒頭睡到自然醒 ， 起床神清氣爽不再是每個人都能享受到的好運 。 快節奏的生活鞭策著大眾對身心和環境的適應 ， 諸多誘惑干擾著周公的到訪 。 咖啡因、酒精等的影響 ， 手機、電腦等亮屏電子設備以及來自戶外、鄰居的噪音都成為睡眠途中的攔路虎 ， 如果戒除這些惱人的外界因素 ， 心不在焉也是睡眠的大忌 ， 正如英國作家夏洛特·勃朗特所說的：一顆焦躁的心使人難以入眠 。
你不是一個人在熬夜 ， 全球有四分之一的睡眠障礙者 ， 他們都因各種情況而無法保證八小時睡眠 。 失眠會直接影響健康 ， 甚至威脅生命 ， 導致記憶和注意力下降 ， 破壞免疫系統 ， 影響血壓血糖波動從而引發與之相關的慢性病 ， 患癌風險翻倍 ， 同時也加劇了情緒失控、抑郁焦慮的可能 。 睡眠障礙引發如此多的亞健康癥狀 ， 如馬修·沃克坦言 ， “要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態 ， 我們唯一能做的也是最有效的事 ， 就是睡覺 ， 它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡方法 。 ”而且即便白天補覺也無法彌補熬夜欠下的睡眠 ， 一覺到天亮可謂千金難買 。
在長達數小時睡眠中不能做任何事情 ， 也是人類厭惡睡眠的原因 。 迄今為止 ， 連科學家都無法破解“為什么要睡覺”這個謎題 ， 然而睡眠的好處卻是顯而易見的 ， 人體器官和大腦在睡眠過程中重啟新陳代謝 ， 調節身體的不平衡 。 睡眠贈送的“夜間福利”還遠不止健康層面 ， 混合了現實與虛構的夢境在舒緩緊張情緒的同時 ， 還能提升天馬行空的創造力以及在認知上實現飛躍 ， 生命能量不可思議的爆發都和平凡無奇的睡眠有著密不可分的關聯 。
褪黑素、處方藥、物理療法：對抗缺覺、多夢與淺睡
睡眠不足業已成為“二十一世紀面臨的最大公共衛生挑戰” ， 病急亂投醫的患者也不在少數 。
睡個好覺越發成為奢望 ， 失眠者紛紛各出奇招 ， 安眠藥和褪黑素成了他們的首選 ， 然而現存的上千種安眠藥并不能提供自然睡眠 ， 反而還會損害健康 ， 增加患病風險 。 褪黑素也只對“主觀檢測的睡眠延遲有輕微改善” ， 調節睡眠的時段 ， 但其本身對睡眠的干預作用不大 。 相反 ， 還可能會引發副作用 。