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如何判斷你的腰疼，是腰肌勞損還是腰間盤突出？

曾經有這樣一份統計數據表明 ， 至少有70%的人一生中會有一次或者多次的腰疼困擾 ， 可能是長期伏案工作 ， 又或者是不正確的運動姿勢導致的腰肌勞損或者腰間盤突出 ， 也可能是突然的外力沖撞 ， 或者不小心自己閃到了腰 。 腰疼這個事情 ， 在商家的包裝下甚至一度和腎虛畫上了等號 。 但其實無論從醫學角度還是健身角度來說 ， 造成腰疼常見的原因就是腰肌勞損或者腰間盤突出 。
今天就來好好跟大家講一下腰肌勞損以及腰間盤突出到底是咋回事 ， 你的腰為什么會疼？
如何判斷你的腰疼，是腰肌勞損還是腰間盤突出？
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你的腰痛 ， 是腰肌勞損還是腰間盤突出？
在講原理之前有一個非常重要的事情 ， 你要先會判斷你是腰肌勞損呢？還是腰間盤突出？這兩者看似都是腰部酸痛 ， 但實際治療方法上可以說是完全不同 。
它們一個是腰部肌肉出現問題 ， 一個是腰椎間盤出現問題 。
幾個動作教你區分腰肌勞損和腰間盤突出！
1、小燕飛
同樣是小燕飛這個動作 ， 對于腰突的患者那就叫康復訓練 ， 但是對于腰肌勞損的朋友那就是折磨 ， 其實辨別二者也并不復雜 。
如何判斷你的腰疼，是腰肌勞損還是腰間盤突出？
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·腰間盤突出
首先是我們腰部疼痛的位置 ， 腰間盤突出的主要疼痛位置就是在我們腰部靠上的這個位置 ， 脊柱和脊柱兩側會有疼痛 ， 同時還有可能伴隨臀部大腿后側以及小腿肚發麻的感覺 ， 這些都跟腰間盤突出的神經壓迫有關 。
·腰肌勞損
腰肌勞損的疼痛位置相對比較靠下 ， 就是我們腰部和臀部連接的位置 ， 它不光脊柱兩側的肌肉會酸痛 ， 還會向外延伸 ， 一直到我們臀部上沿的肌肉 。
2、直腿抬高測試
除了小飛燕外 ， 還有一個更加簡單的直腿抬高測試 。 我們的腿部完全的伸直且貼近地面 ， 緩慢的抬起一條腿 ， 保證腿部伸直 ， 另一條腿完全的貼住地面 。 在你緩慢抬起的過程中 ， 如果你出現明顯的腰疼 ， 那你大概率就是腰突了 。
如何判斷你的腰疼，是腰肌勞損還是腰間盤突出？
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上述兩種方法幾乎適用于所有的人 ， 所以您先判斷一下自己是腰肌勞損還是腰間盤突出 。
如何預防、緩解生活中的腰痛呢？
腰痛導致的原因 ， 腰肌勞損比腰間盤突出癥更加常見 。 我們人類進化的一大標志就是直立行走 ， 但是偏偏就是直立行走 ， 成為了腰肌勞損的根源 。 對于四肢行走的哺乳動物來說 ， 腰肌的主要作用就是連接脊柱 ， 它們只需要對抗地心引力就好 ， 不需要額外的負重 。
如何判斷你的腰疼，是腰肌勞損還是腰間盤突出？
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直立行走帶來的問題就是我們的腰肌不僅要維持脊柱的穩定 ， 還要對抗身體的自重 。 尤其是在我們坐著的時候 ， 幾乎身體全部的重量都壓在了我們的腰椎上 ， 腰部肌肉當然吃不消 ， 肌肉使用過度 ， 久而久之就造成了腰肌勞損 。
為了改善腰肌勞損 ， 這里有幾條小建議：
1、日常伏案工作的時候盡量保持身體坐直 ， 不要塌著腰 ， 而且多變換一下姿勢 。 千萬別以為往沙發上一靠 ， 就能放松你的腰 ， 這只會讓腰肌勞損更快 ， 腰突來的更早 。
2、一定要去糾正骨盆前傾的問題 ， 尤其是女性朋友們 ， 骨盆前傾會極大加劇我們的腰肌勞損程度 。
【如何判斷你的腰疼，是腰肌勞損還是腰間盤突出？】3、腰肌勞損從本質上來說是肌纖維撕裂以及筋膜粘連的無菌炎癥 ， 所以吃止疼藥是治標不治本的 。 說到腰疼 ， 大家總想去按摩店放松一下 ， 但如果遇上手法不對的按摩師或者去不正規的場所 ， 只會加劇你的腰疼 。