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牛腩湯|免疫力差易生??！做這6件事連腫瘤都怕了！

福建省協和醫院福建醫科大學藥學會福建省藥學會東南網由來自

聽過這樣一個說法
“世界上最好的醫生
莫過于我們的免疫系統”
人體每時每刻都在產生腫瘤細胞
但并非人人會得癌
這主要就是免疫系統的功勞
免疫細胞時刻監視著人體的異常情況
一旦發現病毒、細菌等敵對分子
就會奮勇作戰
這也是生病時為何醫生總是叮囑我們
一定要增強免疫力
到底該如何科學增強免疫力
趕緊一探究竟吧
01
如何科學提高免疫力
1. 保護皮膚和黏膜的完整性
日常生活中，要盡量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等損傷，因為健康完整的皮膚黏膜，可以機械性地阻擋外來異物的入侵；
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2. 補充適量維生素和微量元素
日常生活中，可以適當吃一些富含維生素的食物，例如維生素A可以促進上皮組織的合成和修復，維生素B2參與機體新陳代謝，對于維護皮膚黏膜等有輔助作用。常見的維生素包括：維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E以及微量元素：鐵元素和鋅元素。
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3. 補充優質蛋白質
日常生活中，保證合理的膳食，因為皮膚黏膜和各種防御細胞最基本的營養素就是蛋白質。人體在與外界作斗爭，維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的“武器”，而蛋白質則是形成抗體的基礎。缺乏蛋白質會影響抗體合成，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。
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4. 加強運動
適度運動可以促進機體的新陳代謝，從而有利于免疫功能的發揮。每周保持3次～5次，每次30分鐘的運動，就可激活你的免疫力。
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5. 生活規律
要保持健康的生活規律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同時還要保持良好的心態，維持好的情緒。
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6. 戶外曬太陽
陽光不僅能讓人的心情變美妙，還有助于降低自身免疫性疾病的風險。建議每天曬曬太陽，每次12分鐘左右。
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02
一杯水幫你改善免疫力
1. 檸檬蜂蜜水
檸檬里含有豐富的維生素C，它能夠幫我們體內抗氧化，改善我們的免疫力。將黃檸檬切成薄片，然后和適量的蜂蜜腌制在一起，放冰箱冷藏24小時。
喝的時候拿出一片檸檬和蜂蜜水，用溫水沖開就可以。當然喝這一杯肯定不太管用，希望大家能夠養成這個習慣，長期每天喝上一杯是比較合適的。
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2. 檸檬蜂蜜水有三類人群要適當注意
① 嬰幼兒盡量不喝；
② 糖尿病患者不建議喝，因為蜂蜜屬于單糖類，對血糖影響比較大；
③ 胃酸分泌增加，比如說有反流性食道炎、反酸燒心癥狀比較重的老年人，盡量少喝檸檬蜂蜜水。
3. 適量到底是多少呢？
一般來說，1個檸檬不要超過2勺的蜂蜜。
03
兩道湯幫你改善免疫力

【 牛腩湯|免疫力差易生??！做這6件事連腫瘤都怕了！】食材葷素搭配，補充充足的蛋白質，是有助于改善免疫力的。而蛋白質的食物來源，優選動物性食物，例如排骨、牛肉等，而且要盡量選精瘦肉，喝湯的同時也一定要吃肉。特別要提醒的是，三高人群每日攝入紅肉要控制在150克以下，同時由于肉湯里嘌呤比較高，所以建議尿酸高的人要少喝。