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飲食|喝完水馬上就想尿尿，我是不是腎臟壞了？醫生：腎臟沒有那么弱！( 二 )

飲食按摩



總結：
會對腎臟造成傷害的因素 ， 并非尿液總量的多少 ， 而是尿液的濃度 。 多喝水并不會損傷腎臟 ， 相反對泌尿系統還有保護作用 。 健康人腎臟的適應能力很強 ， 不會因為你多喝了兩杯水就“罷工”的 。


一天喝水超過4升
才有可能“水中毒”


很多人擔心自己每天飲水量過多 ， 會對身體及腎臟有害 ， 但是多少才算多呢？
世衛組織專家提出 ， 每天攝入超過4L水才可能會引起水中毒 ， 但也強調 ， 這種情況十分罕見 ， 需要一次性攝入過量的水才會導致水中毒 。
更常見的情況是本身就存在腎臟疾病、心功能不全等疾病、運動后一次性飲用水過多、醫源性輸液過多、精神狀態異常等原因造成水中毒 。


你以為你喝的太多
真相是你根本沒喝到“達標”


對于大多數人而言 ， 事實并不是喝水太多給腎臟造成危害 ， 而是他們每天的喝水量根本不達標 ， 長期飲水不足才是主要問題 。
據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示 ， 65.9%的人渴了才喝水 ， 17.5%的人只喝飲料 ， 喝水比較隨意的人占11.6% 。
由此可見 ， 至少九成國人對水還不夠了解 ， 存在飲水量不足、飲水觀念不科學等問題 。
《中國居民膳食指南2016版》建議：除了代謝和食物之外 ， 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人 ， 每日最少飲水1500-1700毫升 ， 照普通杯子200-250毫升的大小來算的話 ， 每天應喝7-8杯 。



掌握以下4點 ， 打開正確的喝水方式：

01
喝水應少量多次、小口慢喝 ， 每次宜喝150-200ml左右 ， 間隔時間約為30-60分鐘 。 根據情況靈活調整 ， 不必過度糾結于到底幾杯水 。
02
不喝超過65℃的熱水 ， 口腔和食管表面的黏膜對溫度很敏感 ， 超過65℃便能燙傷黏膜 。 如果長期喝燙水 ， 可能引發口腔潰瘍和食道潰瘍 ， 還會埋下食道癌的隱患 。
03
不要口渴時才喝水 ， 因為人在感到口渴的時候 ， 實際上身體已經開始缺水 ， 大腦會認為人體進入了“缺水狀態” ， 下丘腦抗利尿激素（ADH）分泌增多 ， 增加腎小管對水分的重吸收能力 ， 尿液會進一步濃縮 ， 就可能對腎臟造成傷害 。
04
不要用飲料等代替水 ， 因為很多飲料含有大量的糖 ， 過度攝入糖會造成肥胖 ， 誘發動脈粥樣硬化 ， 造成腎動脈狹窄 ， 對腎臟造成損傷 。 日常生活中建議大家首選白開水 ， 既經濟實惠、又用之方便 。

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參考文獻：張蘊. 明明白白喝水[J
. 食品界2021(4):74-76.李卉. 掌握喝水5要點不會中毒和致癌![J
. 養生大世界2019(11):84-85.