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最簡單的護心小方法( 二 )

心臟護心


20.遠離二手煙 。研究發現，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風險提高26% 。
21.常漱口 。美國布法羅大學研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細菌，能降低200～300%的心臟病風險 。
22.少吃薯條 。《新英格蘭醫學雜志》上一項針對8萬名女性連續14年營養習慣的記錄發現，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關聯，尤其在炸薯條中含量最高 。
23.充足睡眠 。研究稱，疲憊的人體內一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量 。那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風險高40% 。
24.早餐吃根香蕉 。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導致高血壓 。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高 。
25.偶爾吃素 。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點谷物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預防心臟病 。
26.吃把南瓜籽 。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內鎂含量不足與多種心臟病風險因素相關，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等 。
27.每周性愛兩三次 。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風險高45% 。
28.吃葡萄 。最新研究發現，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平 。
29.控制咖啡因攝入 。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負擔，帶來健康隱患 。
【最簡單的護心小方法】30.勤通風 。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可能產生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數小時內喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進斑塊形成，增加患心臟病的風險 。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風 。