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最簡單的護心小方法

心臟護心

正如發動機對汽車的作用一樣，心臟是延續人體生命的動力源 ?！饵S帝內經》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養生則壽 ?！币簿褪钦f，只有保護好心臟才能長壽 。而護心重在細節，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發作的風險 。小編為你總結出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分 。

1.爬樓梯 。研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓 。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18% 。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯 。
2.擁抱 。與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心臟健康加分 。美國北卡羅萊納州立大學研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓 。
3.看場恐怖電影 。偶爾擾亂心臟的節拍就像按下心臟的復位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動 。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒 。
4.發呆10分鐘 。研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發病的風險也降低 。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡 。
5.騎自行車 。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護 。美國杜克大學研究發現，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果 。
6.每天吃早餐 。美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發心臟病的危險因素 。
7.補充葉酸 。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富 。發表在《英國醫學雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16% 。
8.不憋尿 。臺灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心臟病 。
9.多大笑 。美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾?米勒表示，經常開懷大笑能趕走日?，嵤聨淼膲毫Γ瑸樾呐K減負 。
10.喝點蜂蜜 。研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風險 。
11.養一只狗 。養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應能力，幫你更好地處理壓力 。
12.多聊天 。孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高 。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調查2000多位男性30年后發現，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內向的男性死于心臟病的幾率要高出50% 。
13.兩天喝一小杯酒 。適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險 。調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風險降低32% 。
14.多吃西紅柿 。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中 。
15.多喝水 。身體缺水對心血管病人來說非常危險 。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60% 。
16.常吃柚子 。每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓 。
17.做仰臥起坐 。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風險 。在1分鐘內做仰臥起坐次數越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力 。
18.勤洗手 。德國一項長達3年的研究發現，那些最強的抗體往往守衛在人體最重要的部位，如心臟動脈、脖子、腿等 。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護心 。
19.背一首詩 。研究人員發現，每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心臟 。