雖然聽(tīng)著不雅，但事實(shí)上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣，才能進(jìn)出平衡，保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn) 。好的排便習(xí)慣，可從3個(gè)方面培養(yǎng) 。
第一，大便時(shí)別分心 。
許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘 。
【最佳排便時(shí)間是幾點(diǎn)】此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間 。
第二，有便意別憋著 。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來(lái)不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣 。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來(lái)的便秘 。
第三，好姿勢(shì)助排便 。
一般來(lái)說(shuō)，蹲便時(shí)，肛門(mén)周?chē)∪夥潘伞⒏箟涸龃螅兄陧槙撑疟?。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳 。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢 。
此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食 。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果 。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次 。
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