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假期結(jié)束以后 ， 不少人驚訝的看著鏡子中的自己 ， 發(fā)現(xiàn)“錢包瘦了 ， 人胖了” 。 經(jīng)過幾天的胡吃海喝后 ， 我們多數(shù)人實(shí)現(xiàn)了“胖三斤”的小目標(biāo) ， 不少朋友甚至提前超額完成……

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那么~~~
“健康三減”來幫你

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減鹽
減油
【拼命減肥小半年，未到功成又過年？快記下“三減”小Tips】減糖
那么
究竟怎樣才能讓我們
在生活中減少油鹽糖的攝入呢？

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給出了幾條“三減”小Tips
?生活中要注意“隱形鹽” ， 比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油 ， 包括醬類 ， 都是含有鹽分的 ， 要減少攝入；
?烹飪的時候 ， 把先放鹽變成后放鹽 ， 在快出鍋時撒上鹽 ， 這樣口感既好 ， 又能控制鹽分的攝入量；
?每人每日攝入不超過30克的食用油 ， 相當(dāng)于三小勺的油；
?多用蒸煮燉燴等烹飪方式 ， 少用煎炸 ， 減少油的使用；
?烹飪時用蔥、姜、蒜 ， 或者胡椒一些芳香配料來代替 ， 這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入；
?在生活中 ， 可以選擇低糖或無糖的食物和飲料 ， 減少糖的攝入；
?對于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過多的人來說 ， 可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料 ， 享受了甜蜜口感的同時 ， 也不會增加糖分?jǐn)z入；
?減少在外就餐 ， 點(diǎn)餐時可以讓廚師少放鹽油糖 ， 達(dá)到“三減”的目的 。
來源：國家疾控中心
編輯：C4

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【來源：上海虹口】
版權(quán)歸原作者所有 ， 向原創(chuàng)致敬

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