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更年期|女性碰上更年期，身體會經歷哪些變化？度過更年期，需掌握3要點( 二 )

運動更年期雌激素絕經


②增加有效溝通
在更年期當中 ， 女性的情緒變化很大 ， 關鍵是對于脾氣的把控真的是很失敗 ， 有的時候情緒一來 ， 都不知道自己做了什么、說了什么 ， 這樣與家人的溝通就是無效的 ， 很容易影響家庭和諧 ， 關鍵是對自身和家人的健康都不利 。




建議有情緒的時候 ， 要多和家人溝通 ， 且是有效的溝通 ， 適當讓自己平靜下來 ， 有什么要說出來 ， 不能憋在心里 ， 而作為家人 ， 也要學會包容 ， 這樣相互理解了 ， 才能增加溝通的有效性 。
③進行適度運動
女性遭遇到更年期 ， 可以通過一些方式 ， 去調節身體以及心理上的不舒服 ， 而運動是一個不錯的方式 ， 在運動的過程中 ， 可以提高人體代謝 ， 還能調節不良的情緒 ， 讓身心都能放松和舒適 ， 而且 ， 適度的運動還能改善雌激素的分泌 ， 也就能緩解更年期的癥狀 ， 對更快度過更年期也會很有幫助 。
至于運動的方式 ， 則是以自身情況為主 ， 一定要是適合自己的 ， 且是人體可接受的 ， 對于運動量不可太過盲目 ， 只有合理的正確的運動 ， 才能真正收獲到好處 。




更年期 ， 男女都會有 ， 只是女性相對于男性在處理問題方面 ， 顯得不夠淡定 ， 反應也就會更強烈一點 ， 希望女性在看待更年期這個問題時 ， 能夠更理性一點 ， 更坦然一些 ， 也就能更快度過更年期 。
參考資料：
1. 《一圖讀懂·穩度更年期》·丁香醫生·2016.7.31
2. 《更年期飲食 ， 什么營養需要加強 ， 哪些食物建議少吃？》·丁香醫生·2016.6.25
3. 《照著這些實用小方法做做看 ， 幫你平穩度過更年期》·丁香醫生·2016.5.26
4. 《知“更”知底 ， 坦然應對——更年期保健刻不容緩》·科普中國·2022.1.15
5. 《骨疼是更年期第一表現》·健康時報·2016.10.28
6. 《心悸、腰酸背痛 ， 竟是更年期報到？》·健康時報·2018.9.12