本文轉(zhuǎn)自：全民健康生活方式行動

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春天的腳步越來越近了
比起單調(diào)的室內(nèi)運動
戶外運動既能賞風景
又能呼吸新鮮空氣
成為了不少人的好選擇
但是
跑步的“正確姿勢”你可得掌握好了！
看看你有沒有這些壞習慣？
“快熱型”
跑步前不熱身
凡事都要“循序漸進” ， 而熱身則是跑步之前必不可少的準備 。 人的機體就像一臺“發(fā)動機” ， 平時運動量不大的情況下處于“冷卻”的狀態(tài) 。 在大量的運動之前 ， 大家如果沒有事先“預熱” ， 容易出現(xiàn)運動損傷 。

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人的軀體運動功能的實現(xiàn)主要靠神經(jīng)肌肉與骨關(guān)節(jié)完成 。 良好的熱身可以使機體快速達到跑步需要的運動狀態(tài) ， 避免抽筋與肌肉拉傷 ， 還能促進血液循環(huán) ， 緩解運動可能帶來的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)運動不暢等問題 。
因此 ， 跑步之前的熱身是非常重要且必要的 。 此外 ， 通過動態(tài)熱身或慢跑來輕松地開始跑步訓練 ， 能夠較大程度地降低跑步引起的機體損傷 。
“驟冷型”
跑步后立刻休息

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“硬抗型”
跑步就靠毅力堅持
善問者如攻堅木 ， 善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就 。 大多數(shù)人由于不是專業(yè)運動員 ， 平日機體并不適應(yīng)大量的運動 ， 突然過快、過猛跑步可能會帶來骨骼肌或關(guān)節(jié)損傷 。

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有研究表明 ， 普通人可通過將每周跑步總里程限制在65千米以內(nèi)來減少損傷 。 超過20千米的跑步最好每14天1次 。 大多數(shù)人跑步每周最好不要超過4天 ， 余下的1～2天可以進行其他運動（即交叉訓練） 。
“牛飲型”
跑步后大量飲水

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“隨意型”
跑步著裝很隨意

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跑步需注意3點
第一：
跑步時上肢的擺動姿勢很重要 ， 這與身體重心等有關(guān) 。
第二：
跑步時雙臂應(yīng)該前后交替擺動 ， 而不是在前面交叉 ， 擺動的幅度不宜過小也不宜過大 。
第三：
下肢是跑步時的主要運動著力區(qū)域 。 跑步初學者或業(yè)余愛好者應(yīng)當注意 ， 要短跨步 ， 中足觸地 ， 足部抬起5～7厘米 ， 膝關(guān)節(jié)要適度內(nèi)翻 。
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