上身胖、背厚，虎背熊腰的正確減肥姿勢(shì) 現(xiàn)在有不少人都是相對(duì)上身胖

現(xiàn)在有不少人都是相對(duì)上身胖，背厚，下身不胖，整個(gè)人不算胖的身材。也有人把自己歸為“蘋果型身材” ，但避免混淆，先上兩個(gè)圖以示區(qū)分。

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這種不在本文討論范圍，是真的胖，也不只是上身胖，就沒必要糾結(jié)背部了，整體操作就好。

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類似這種才是我要說的，這種背其實(shí)也不能算胖，因?yàn)橹静⒉欢?。
這種背最大的問題，在于僵硬、緊繃、缺乏彈性，所以沒有背部曲線的流暢感，顯得很厚實(shí) 。而在手感上，也比較硬實(shí) 。如果稍做推拿按摩，大概率會(huì)在肩胛骨周圍發(fā)現(xiàn)很顯著的痛點(diǎn) ，甚至有顆粒或條索狀的疙瘩。
不嚴(yán)重的話，在活動(dòng)肩背時(shí)會(huì)有彈性聲，帶有輕微的酸痛感；比較嚴(yán)重的話，就會(huì)有背部冰涼，肩膀活動(dòng)范圍受限等情況，甚至不動(dòng)也會(huì)隱隱作痛。
這種現(xiàn)象，正確來講不是胖，而是筋膜的僵硬、緊繃以及粘連，以致于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不順，才會(huì)有冷、痛、僵、實(shí)的表現(xiàn) 。
引發(fā)原因，主要是兩個(gè)：
第一，肩背部受涼，常年吹冷風(fēng) ，或者穿衣服不夠保暖，讓此處的氣血循環(huán)不好，久之形成粘連。
第二，長(zhǎng)期保持一個(gè)不活動(dòng)的肩背姿勢(shì) ，如玩手機(jī)、看電腦，常見于學(xué)生、上班族，筋膜日趨緊張，無(wú)法放松，積累了勞損，加劇肌肉緊張，阻礙氣血循環(huán) 。
所以，要解決背厚的問題，必須先把這兩個(gè)不良因素盡可能地消除掉。然后，再輔以加熱、疏通經(jīng)絡(luò)、修復(fù)筋膜的手段，如曬背、局部按摩推拿、艾灸、熱敷等，都能產(chǎn)生效果。
不過最重要的手段，還是練筋膜健身。因?yàn)檩o助手段只能從表層和局部發(fā)揮作用，無(wú)法從深層和整體進(jìn)行改善。而第八套廣播體操，就是絕佳的筋膜健身方法。基本上，每一個(gè)體操動(dòng)作都能對(duì)肩背部的筋膜起到抻拉、放松、修復(fù)的作用。
按照正確的方式，保證動(dòng)作的技術(shù)水平，循序漸進(jìn)地練習(xí) ，在練習(xí)過程中會(huì)有輕微的酸痛，結(jié)束后會(huì)有發(fā)熱甚至發(fā)麻的感受。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，就能逐漸讓背部柔軟下來，讓淤積的代謝物排泄掉，讓背看起來不那么厚實(shí)了。
原理就是這樣，但出結(jié)果還得靠認(rèn)真的鍛煉，更看你的練習(xí)技術(shù)水平。
我這里正好有個(gè)學(xué)生的例子，她也是背厚的人。

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她跟我學(xué)習(xí)至今大概有100天了，期間除了鍛煉之外，還從生活方式和飲食上做了調(diào)整。所以，你也要根據(jù)自己實(shí)際情況，有所改變。

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她做的這些鍛煉項(xiàng)目，絕大多數(shù)在《筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)》一書都有，并不是秘密絕技。當(dāng)然，其中的核心是第八套廣播體操，毋庸置疑，必須練好才行。至于《生活減肥法》和《飲食療愈營(yíng)》也是公開分享的資料，都能看到。
【上身胖、背厚，虎背熊腰的正確減肥姿勢(shì)】總之，我借這個(gè)例子，來說明，整體改善才是你最需要做的，不要一頭鉆在局部問題里，出不來了。畢竟，人不是可以被大卸八塊的機(jī)器人，得從系統(tǒng)、整體的角度進(jìn)行認(rèn)識(shí) 。

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上身胖、背厚，虎背熊腰的正確減肥姿勢(shì)