習慣|晚飯的“晚”說的是幾點？七分飽是什么感覺？養(yǎng)成這些習慣讓你健康又長壽

眾所周知，日本人是世界壽命最長的國家，這與他們的生活習慣不無關(guān)系，下面就以晚餐為例子，來說說關(guān)于晚餐有些事。
俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”。晚飯建議以“清淡、易消化”為原則，吃到七分飽即可。以22點為最佳睡覺時間計算，18-20點左右為最佳晚餐時間。如果吃得太晚，飯后不要立即睡覺，此時胃還在進行消化，立即入睡不僅不利于消化吸收，長此以往還會導(dǎo)致胃病。

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晚飯的“晚”說的是幾點？
腸胃有著自己的生物節(jié)律，從內(nèi)分泌和消化角度考慮，結(jié)合現(xiàn)代人的作息習慣，晚上5~7點是晚餐最佳進食時間，最好別超過7點。如果你時間不允許，也不要太接近睡眠時間吃晚飯，且吃得越晚，要吃得越少。
晚飯吃得太晚，會給代謝、睡眠等帶來多種影響：可能會導(dǎo)致能量堆積、消化不良、胃腸動力減弱、失眠、多夢、淺睡等。營養(yǎng)專家建議，如果睡得比較晚，加餐有個最佳時間：晚上9點。吃點水果、喝一小碗粥、一杯豆?jié){或者一小杯酸奶，都是很不錯的選擇。
專家建議晚飯只吃七分飽
七分飽是怎樣一種感覺？
七分飽：胃里還沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
八分飽：胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經(jīng)脹滿。
十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
晚餐葷素搭配合理

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【 習慣|晚飯的“晚”說的是幾點？七分飽是什么感覺？養(yǎng)成這些習慣讓你健康又長壽】晚餐素菜多，肉少；應(yīng)該采用低鹽、少油的烹飪方式，像苦瓜、豆腐、糙米等作為晚上的主要食物。吃飯時，應(yīng)該先吃蔬菜，然后再吃肉類和主食。另外，晚餐不喝酒，喝多了難受，影響睡眠時間。
暴飲暴食的5種傷害有哪些？

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一日三餐是為了給身體提供足夠的能量，但如果一頓吃太多，或飲食不規(guī)律，會給身體帶來負擔。
導(dǎo)致肥胖
尤其是晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，更易產(chǎn)生脂肪堆積。
易患急性胰腺炎
暴飲暴食易誘發(fā)急性胰腺炎，表現(xiàn)為上腹疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，有時還會伴有惡心、嘔吐。
增加胃腸癌風險
吃太多會加重胃腸道負擔，對腸道菌群也是一種破壞，久之會增加患胃癌、腸癌的風險。
誘發(fā)冠心病
攝入過多膽固醇會逐漸堆積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。
來源：網(wǎng)絡(luò)綜合
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