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熬夜|幾點(diǎn)睡覺好？近9萬人的研究告訴你，心臟會(huì)喜歡這個(gè)時(shí)間

年剛過去不久，人們剛從過年的喜悅中脫離出來，一場(chǎng)熬夜導(dǎo)致的悲劇，讓人十分唏噓。30歲的朱先生喜歡打牌，從臘月二十八開始，連續(xù)三天熬夜打牌到清晨，除此之外每天還有酒局，一天平均喝兩場(chǎng)。
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結(jié)果大年初一晚上胸痛了一晚上睡不著，大年初二早上去醫(yī)院搶救，結(jié)果心肌梗死沒搶救回來，就這樣失去了年輕的生命。熬夜這種習(xí)慣極其不健康，長(zhǎng)期熬夜會(huì)帶來很大的風(fēng)險(xiǎn)，在正確的時(shí)間里入睡，是健康的前提。
長(zhǎng)期熬夜的人患上心臟病的概率更大嗎？從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上來看，晚上11點(diǎn)之前入睡是比較健康的，超過11點(diǎn)睡覺就算熬夜。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來看，并沒有明確的熬夜的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，睡眠周期不規(guī)律，經(jīng)常發(fā)生紊亂的問題，就是熬夜。
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美國(guó)《網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生》發(fā)表了最新的研究報(bào)道，該實(shí)驗(yàn)研究了251名60歲以下的健康男性，并且跟蹤各個(gè)檢查數(shù)據(jù)，以及睡眠時(shí)間。
發(fā)現(xiàn)，午夜之后才入睡的人，比早些時(shí)候入睡的人有明顯的動(dòng)脈變硬問題，包括早期動(dòng)脈粥樣硬化，他們身體更加容易肥胖，血壓和甘油三酯的水平也比較高，更容易患上心臟病。
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研究：這個(gè)時(shí)間段入睡最健康睡覺是存在黃金時(shí)間段的，在該睡覺的時(shí)候入睡，才能避免熬夜產(chǎn)生的危害。
《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一篇研究報(bào)告，報(bào)告中指出，晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)，是入睡的黃金時(shí)間段，晚睡不可取，睡早了也不行。
英國(guó)埃克賽特大學(xué)研究人員，根據(jù)8.8萬人前瞻性隊(duì)列研究數(shù)據(jù)，平均年齡為61歲，進(jìn)行了5.7年的平均隨訪，對(duì)比參與者的年齡、性別、睡眠時(shí)長(zhǎng)、體重指數(shù)、經(jīng)濟(jì)狀況等變量因素進(jìn)行評(píng)估分析。
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【 熬夜|幾點(diǎn)睡覺好？近9萬人的研究告訴你，心臟會(huì)喜歡這個(gè)時(shí)間】發(fā)現(xiàn)在晚上10：00~11：00之間入睡患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。10點(diǎn)之前入睡會(huì)增加24%的患病風(fēng)險(xiǎn)，11：00~12：00入睡會(huì)增加12%的患病風(fēng)險(xiǎn)，12點(diǎn)之后再入睡會(huì)增加25%的患病風(fēng)險(xiǎn)。
晚上到點(diǎn)睡不著怎么辦？并不是所有的人都能在該睡覺的時(shí)候睡著的，越是想在11點(diǎn)之前入睡，越是精神。而且有些人熬夜熬習(xí)慣了，非要到凌晨以后才睡。為此可以使用三個(gè)方法來調(diào)整，讓自己的作息更加的規(guī)律。
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1、 注意睡覺之前的飲食
出于對(duì)健康的考慮，睡覺之前不要吃得過飽，要改掉吃宵夜的壞習(xí)慣。吃得過飽，不僅會(huì)影響腸胃的功能，還會(huì)讓人難以入睡。睡前最好什么也不吃，但是也不能空著肚子入睡，否則饑餓也會(huì)影響人們的睡眠。可以喝上一杯牛奶，或者喝上一碗小米粥，促進(jìn)睡眠效果很好。
2、 不要給自己過大的壓力
有些人之所以越想睡越睡不著，是因?yàn)榫襁^于緊張，總是強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫越壓力大，越無法睡著。為此要學(xué)會(huì)舒緩自己的情緒，緩解壓力，要讓思維平靜下來讓大腦放空。不要思考過多工作或者生活上的問題，以免帶來情緒波動(dòng)。
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3、 營(yíng)造有利于入睡的睡眠環(huán)境
如果到了11點(diǎn)，還是燈光大亮，聲音嘈雜，是沒有辦法睡著的。為此想要在正確的時(shí)間段里入睡，還要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。要保證環(huán)境的昏暗，最好不要開著燈入睡。盡可能地在安靜的環(huán)境下入睡，如果環(huán)境不安靜，可以戴上隔音耳塞，隔絕噪音的影響。