睡眠是人體各個器官恢復(fù)正常功能一個非常重要的途徑，由于它是日常生活中比較常見的一種生理需求，所以很多對睡眠質(zhì)量的高低不是很在意。其實，睡眠質(zhì)量對人體健康有非常大的影響，睡眠質(zhì)量好的人，器官功能恢復(fù)良好，精氣神十足，身體自然就健康。如果睡眠質(zhì)量不好，那么，人體的器官就不能保持最好的狀態(tài)，時間一長就導(dǎo)致免疫力降低，對健康就會產(chǎn)生負(fù)面影響。據(jù)統(tǒng)計，中國大約有2億人正在受到失眠的折磨，如果看到身邊有氣色差、黑眼圈、上班犯困，甚至哈欠連連的人，十有八九有失眠的問題。

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那么，是什么原因會導(dǎo)致失眠呢？壓力太大人其實都是生活中一個有壓力的環(huán)境。適當(dāng)?shù)膲毫龠M(jìn)人的進(jìn)步，但是，如果壓力太大，超過自己可以承受的范圍，就會引起一些負(fù)面的問題，比如失眠。特別是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競爭越來越激烈，壓力也越來越大，于是就會產(chǎn)生精神緊張、情緒壓抑等問題，神經(jīng)也長期處于緊繃狀態(tài)，到了晚上也不能放松，就會出現(xiàn)失眠。
【 生物鐘|長期失眠的原因或已找到，平常重視好4個細(xì)節(jié)，讓你一夜好睡眠】
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不良飲食和運動等習(xí)慣如果在晚上吃了比較油膩的食物、喝了比較濃的茶和咖啡等，會讓神經(jīng)保持在興奮的狀態(tài)，這樣就會引起失眠。此外，很多人由于白天沒有時間，于是選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，這樣會引起人體心跳加快，神經(jīng)興奮，于是很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也容易失眠。

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長期熬夜熬夜是現(xiàn)在很多人的通病，熬夜不僅會對健康產(chǎn)生比較嚴(yán)重的影響，而且時間長了，會導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘被打亂，白天黑夜顛倒，人體處于興奮狀態(tài)，于是容易出現(xiàn)失眠的問題。

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除了不要做上述幾件事，在睡前還要做好3件事，這樣你的睡眠可能會一天比一天好！形成自己固有的生物鐘人體生物鐘的養(yǎng)成，主要靠平時有規(guī)律的生活，這樣到了該睡覺的時候，人體就會收到睡眠的信號，于是很快就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因此，我們平時要特別注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最好每天在固定的時間上床睡覺，時間一長就會形成自己的生物鐘，到這個時間就會產(chǎn)生睡意，這樣不僅入睡快，而且睡眠質(zhì)量高。

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睡前泡腳中醫(yī)認(rèn)為，人體的腳底上有很多的穴位，在睡前用45℃左右的溫水進(jìn)行泡腳，能夠疏通穴位，加速人體的血液循環(huán)，有效緩解大腦和身體的疲勞，放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

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注意選擇合適的枕頭和被子床和枕頭的軟硬度以及被子的厚度都要合適，因為它們與睡眠直接相關(guān)。床太硬和太軟，枕頭太高或太低都不利于睡眠。關(guān)于枕頭的高度，成年人在12厘米左右比較合適。而被子的厚度要根據(jù)季節(jié)和天氣的變化及時進(jìn)行調(diào)整，以不熱也不冷為宜。注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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