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帶狀皰疹|我的失眠變好了，因?yàn)槲易隽诉@些

疾病疫苗帶狀皰疹

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小編曾經(jīng)是一個(gè)碰到枕頭就能睡著的人 ， 從來沒有失眠過 ， 即便是做程序猿 ， 高強(qiáng)度加班到晚上2點(diǎn) ， 下班回到家就可以馬上睡著 。 可是2020年我卻一年睡不好 ， 其實(shí)主要原因是調(diào)崗后導(dǎo)致的---我從產(chǎn)品崗位轉(zhuǎn)崗到市場(chǎng)部門 ， 一方面是因?yàn)楣ぷ鹘箲]（在小編看來 ， 產(chǎn)品能力是一個(gè)具象的能力 ， 是可以學(xué)習(xí)的 ， 但是市場(chǎng)能力是抽象的能力 ， 并不好學(xué) ， 關(guān)于這塊的認(rèn)知小編下次會(huì)專門分享自己的感受） ， 一時(shí)找不到方向和切入點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整；其次是時(shí)差的原因 ， 經(jīng)常晚上要和海外客戶開會(huì)或者回復(fù)客戶消息到凌晨 ， 導(dǎo)致快要睡覺了 ， 但腦子還是活躍的 ， 根本睡不著 。

睡眠占據(jù)人生三分之一的時(shí)間 ， 是健康和精力的首要保障 ， 晚上睡好了 ， 白天做任何事的效率就會(huì)提高 ， 睡不好則適得其反 。 當(dāng)時(shí)為了解決睡眠和工作的平衡問題 ， 就越來越來越感到焦慮 ， 但越焦慮 ， 晚上就越睡不著 ， 折磨了小編大半年的時(shí)間 ， 痛定思痛 ， 小編找來了一些比較權(quán)威的睡眠相關(guān)的著作開始研究 ， 包含了《和睡眠說再見》、《夢(mèng)的真相》、《睡眠革命》《張遇升的醫(yī)學(xué)課》《睡眠醫(yī)學(xué)》等 。

通過學(xué)習(xí) ， 小編的睡眠得到了很大的改善 ， 身體比之前明顯感覺健康了很多 ， 跳躍摸高大概可以摸到籃板295cm(籃筐高度是305cm) ， 百米速度13.2s ， 每天7點(diǎn)鐘起床 ， 還給自己爭取了半小時(shí)的學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間 ， 大大的改善了生活質(zhì)量和工作質(zhì)量 。
下面小編就分享下自己調(diào)整睡眠的心得 ， 將自己覺得有用的部分精華分享給大家 ， 期望可以幫助更多的人 。
首先要理解睡覺的時(shí)候身體在干什么？
大家晚上睡覺 ， 早上醒來 ， 覺得自己是睡了一個(gè)整覺 。 如果用電極來記錄人腦的電活動(dòng)也就是腦電圖 ， 就會(huì)發(fā)現(xiàn)人的一個(gè)整覺是由好多個(gè)小覺組成的 。 每晚有4到6個(gè) ， 每個(gè)大概有90到120分鐘 。 所以睡了一個(gè)整覺 ， 其實(shí)是經(jīng)歷了大約4到6個(gè)這樣的小覺 ， 每個(gè)小覺 ， 也叫做睡眠單位 ， 每個(gè)睡眠單位又分為三部分：淺睡眠、深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠 。 如下圖所示：



淺睡眠：就是進(jìn)入深睡眠前處于半醒半睡的狀態(tài) ， 很容易被外界干擾吵醒 。
深睡眠：人沒有意識(shí) ， 很難被叫醒 。
快速動(dòng)眼睡眠：大腦接近清醒狀態(tài) ， 眼球快速地運(yùn)動(dòng) ， 做夢(mèng)就發(fā)生在此階段 。
所以我們每晚睡覺就要經(jīng)歷4到6個(gè)這樣的過程 。
通過上面可以看到睡午覺不要睡得太久 ， 20-30分鐘就可以 ， 因?yàn)槌^30分鐘容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài) ， 這個(gè)時(shí)候被人叫醒 ， 反而會(huì)覺得更加困乏 。 當(dāng)然如果你午休之后還是覺得困 ， 介紹一個(gè)小竅門 ， 可以快速緩解困乏 。 用眼睛盯著看藍(lán)天1-2分鐘 ， 睜大眼睛讓藍(lán)光盡可能多的進(jìn)入 ， 這樣可以刺激視覺神經(jīng) ， 進(jìn)一步刺激下丘腦 ， 影響褪黑素的分泌 ， 減少困意 。 小編自己實(shí)踐非常有效 ， 小編之前就是晚上睡不好 ， 中午想著多睡一會(huì)兒 ， 后來發(fā)現(xiàn)適得其反 。
什么樣的狀態(tài)最容易進(jìn)入睡眠呢？【帶狀皰疹|我的失眠變好了，因?yàn)槲易隽诉@些】要知道 ， 刺激的內(nèi)容會(huì)誘導(dǎo)多巴胺的分泌 ， 影響睡眠的啟動(dòng) ， 而且晚上看屏幕發(fā)出的藍(lán)光 ， 會(huì)擾亂褪黑素的分泌 。 所以睡覺前一定要讓自己安靜下來 。 小編的方法：