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帶狀皰疹|我的失眠變好了，因?yàn)槲易隽诉@些( 二 )

疾病疫苗帶狀皰疹


轉(zhuǎn)移注意力：聽郭德綱的相聲或者開心麻花的小品 ， 歡聲笑語可以讓小編轉(zhuǎn)移注意力 ， 暫時忘記焦慮 。
睡前做深呼吸：個人經(jīng)驗(yàn)是20組深呼吸 ， 可以讓心情平靜下來 。
解決視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺對睡眠的干擾
1、視覺：保持黑暗(選擇較厚的窗簾) ， 關(guān)閉觸發(fā)藍(lán)光的電子產(chǎn)品 。 原因是因?yàn)樗{(lán)光對褪黑素分泌影響最大 ， 最好是橘黃色的燈 。 選擇比較厚的窗簾 ， 室外的燈光不容易照射進(jìn)來 。
2、觸覺：保持身體處于放松狀態(tài) ， 睡覺前可以嘗試泡腳、按摩等方式 ， 幫助大腦分泌催產(chǎn)素 ， 讓人更容易放松入睡；保持環(huán)境溫度適宜 ， 約22-25度(低于人體體溫) ， 會刺激我們核心溫度下降 ， 進(jìn)一步觸發(fā)睡眠驅(qū)動；保持床上用品純棉、干凈、棉被偏重 ， 讓人舒適好入睡；美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會的期刊 Journal of Clinical sleep Medicine 發(fā)表了一項(xiàng)題為：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders 的實(shí)驗(yàn)報(bào)告 ， 報(bào)告稱 ， 加重毛毯不僅在一個月內(nèi)顯著改善部分人的睡眠 ， 而且在一年內(nèi)治愈了大多數(shù)失眠患者 ， 并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀 。

3、聽覺：保持臥室安靜 ， 床旁可以準(zhǔn)備一副耳塞 ， 可以避免淺睡眠時被外界吵醒 。
4、嗅覺：臥室放瓶香薰 ， 晚上聞著比較舒服 ， 白天再打開臥室窗戶更換新鮮空氣 ， 自然和清新的氣味 ， 會讓大腦感到放松 。
5、味覺：多吃色氨酸食物 ， 如豆類、小米、酸奶、海產(chǎn)品 ， 晚上少進(jìn)食 。 原因是腸道是人類的第二大腦 ， 色氨酸是氨基酸的一種 ， 可以合成褪黑素 。
平常養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣白天曬幾分鐘太陽 ， 因?yàn)閼敉獾幕顒雍腿照?， 可以讓你精力更充沛 ， 還能極大地增強(qiáng)晚上睡眠的驅(qū)動力 ， 讓你晚上睡得更好 。
盡量每天同一時間起床、同一時間睡覺 ， 人是有生物鐘 ， 需要尊重和培養(yǎng)自己的睡眠時長并保持下去 ， 比如小編現(xiàn)在每天12點(diǎn)睡到第二天早上7點(diǎn) ， 就是小編的生物鐘 。 另外不是每個人都需要睡夠8小時的 ， 張朝陽每天只睡4小時 ， 狀態(tài)也很好 ， 而谷愛凌每天要睡10小時 ， 所以每個人的睡眠時長是不一樣的 。 怎么知道自己的睡眠時長呢？自己找一個周末 ， 嘗試著上文的方法 ， 看自己睡多少小時第二天自然醒 ， 狀態(tài)還好即可 。
誤區(qū)：很多同學(xué)會說 ， 我就是用喝酒的方式來改變睡眠的 ， 每次喝酒都會睡得非常好 。 在這里小編告訴你 ， 喝酒確實(shí)能夠幫助快速入睡 ， 但會降低睡眠質(zhì)量 ， 因?yàn)榫凭珪驍嗌疃人?， 酒精有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜效果 ， 喝酒以后入睡很快 ， 但沒辦法進(jìn)入深度睡眠和快速動眼睡眠 ， 導(dǎo)致大腦和身體也就沒辦法得到很好的恢復(fù) 。 小編之前也以為少量喝酒可以解決睡覺問題 ， 所以每天都喝一點(diǎn)紅酒 ， 如下圖就是喝剩下的部分瓶子 。 但是最后發(fā)現(xiàn)喝紅酒只是讓我起到了放松心情的作用 ， 幫助我入睡 ， 但是如果一旦喝多了 ， 經(jīng)常后半夜就醒了 。 也就是喝酒的作用其實(shí)跟深呼吸、聽郭德綱相聲起到相同作用 。



以上是小編總結(jié)自己行之有效的睡眠方法 。 睡眠是人體非常重要的修復(fù)機(jī)制 ， 如果能改善一點(diǎn) ， 一輩子積累下來就是非常大的收益 。 有句話叫做“知易行難 ， 我們懂了很多道理 ， 卻還是過不好這一生” 。 所以小編一句話總結(jié)以上睡眠方法論：

每天123！
早上固定1個點(diǎn)起床
白天曬2分鐘太陽（戶外走走路）
睡前做3件事（1、拉好窗簾、房間調(diào)暗、避免藍(lán)光2、溫度適宜3、放松聽音樂或相聲或者冥想）