鍛煉|腎病易感冒、總失眠？做好這件事可改善，還能有效降低腎衰風(fēng)險(xiǎn) 降低|全身|身體|運(yùn)動(dòng)|作息|健身

最近為盡快打贏抗擊疫情阻擊戰(zhàn) ，每個(gè)人都自覺(jué)少出門(mén) ，在家“待命” ，也算貢獻(xiàn)自己的力量。不能出門(mén)上班，長(zhǎng)時(shí)間在家休息，有些患者遇到了這些困擾：
醫(yī)生，最近作息不好，睡眠差、總失眠，怎么辦？
醫(yī)生，最近感冒了，還好不發(fā)燒，怎么提高免疫力？
醫(yī)生，雖然一直在家休息，沒(méi)出門(mén) ，但感覺(jué)越來(lái)越乏力怎么回事？

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這些是大多數(shù)腎友最近留言的問(wèn)題，平時(shí)比較規(guī)律的生活節(jié)奏，可能一下被打亂了，就會(huì)造成身體出現(xiàn)一些不健康的變化。但大家也不用太擔(dān)心，需要注意的事，及時(shí)在家作息也必須嚴(yán)格控制，避免熬夜通宵的情況，保持身體的免疫狀態(tài) ，以免增加感冒等情況。
其實(shí)還有一點(diǎn)原因是，由于空間或其它原因限制，大家運(yùn)動(dòng)的比較少，導(dǎo)致全身代謝變緩，也會(huì)影響免疫力，還可能會(huì)引起乏力、全身疼痛等身體不適。
要改善這些情況，適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)試試！
除了尿毒癥透析、年齡過(guò)大、病情急性進(jìn)展的患者之外，不論是在入院治療期間還是家里休養(yǎng) ，都建議腎病患者每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，不建議長(zhǎng)期臥床躺著或者坐著。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既有利于減輕腎臟炎癥反應(yīng) ，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)壯體質(zhì) ，減少感冒等感染事件的發(fā)生，還有助于改善高血壓、高血脂的情況，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，改善心肺能力，有助于延長(zhǎng)壽命。

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哪些運(yùn)動(dòng)更適合腎友？
一、快步走
不能出去跑步，快步走也能達(dá)到同樣健身的效果，對(duì)提神醒腦，鍛煉全身都有作用。每天堅(jiān)持至少半小時(shí) ，更有效果。如果有條件的患者，家里有跑步機(jī)更好。還有如果小區(qū)里沒(méi)有確診患者，可以下樓在小區(qū)里找合適的路線快步走，也不錯(cuò) 。
二、健身操
比如鍛煉頭部、肩部、手臂、腿部的健身操，可以緩解尤其長(zhǎng)時(shí)間坐著、躺著導(dǎo)致的腰酸腿疼的情況。太極拳、護(hù)腎操都有相應(yīng)的視頻，可以自己和家人一起學(xué)習(xí) 。之前也發(fā)布過(guò)相關(guān)的視頻，大家可以跟著學(xué)學(xué) 。

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適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) ，能加強(qiáng)心肺能力，同時(shí)提高全身代謝，增進(jìn)食欲，從而改善睡眠。俗話說(shuō)吃得香，睡得香，身體才更棒。同時(shí)研究表明，保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)改善腎臟功能也有一定的益處。但鍛煉的時(shí)候也要注意根據(jù)自身的情況量力而行，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) ，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng) ，以免反而傷腎。
【鍛煉|腎病易感冒、總失眠？做好這件事可改善，還能有效降低腎衰風(fēng)險(xiǎn)】（注：文章圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò) ，如有問(wèn)題請(qǐng)聯(lián)系刪除）

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