#健身初學(xué)者應(yīng)該注意什么#
健身是一門學(xué)問(wèn) ， 盲目瞎練是無(wú)法練出好身材的 。 健身新手需要學(xué)習(xí) ， 才能避開(kāi)誤區(qū) ， 提升健身效果 。

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那么 ， 健身初學(xué)者應(yīng)該注意什么？學(xué)習(xí)這些基本原則 ， 讓你更加安全、高效的鍛煉 ， 練出好身材 。
原則1、定制適合自己的健身計(jì)劃
為什么同樣是健身 ， 健身計(jì)劃一樣 ， 你們的健身進(jìn)度卻不同呢？為什么別人的鍛煉成果比你更好呢？主要是你們的身材情況不同 ， 飲食跟自律性不同 ， 適合的健身計(jì)劃也不同 。
因此 ， 同樣的健身計(jì)劃 ， 收獲的成果是不同的 。 健身新手跟老手適合的計(jì)劃也是不同的 ， 我們要根據(jù)自己的體質(zhì)情況跟時(shí)間管理 ， 定制一份適合自己的健身計(jì)劃 ， 才能循序漸進(jìn)提升健身能力 ， 收獲一副好身材 。
如果你的體脂率超標(biāo) ， 那么可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 力量訓(xùn)練為輔 ， 如果你的身材偏瘦 ， 那么要以力量訓(xùn)練為主 ， 有氧運(yùn)動(dòng)為輔 ， 同時(shí)結(jié)合科學(xué)的飲食管理 ， 才能提升健身效果 。

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原則2、空腹不鍛煉 ， 也不要在飯后健身
健身也要講究時(shí)間 ， 錯(cuò)誤的時(shí)間鍛煉只會(huì)事倍功半 。 空腹鍛煉容易引發(fā)低血糖 ， 力量水平會(huì)很快流失 ， 健身持久力也會(huì)下降 ， 因此 ， 不建議空腹鍛煉 。
而飯后腸胃正在消化 ， 氧氣主要集中在腸胃 ， 這個(gè)時(shí)候健身容易引起胃岔氣 。 建議飯后1小時(shí)再開(kāi)啟鍛煉 ， 這樣的安排才是比較合理的 。

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原則3、戒煙酒
健身人群一定要遠(yuǎn)離生活惡習(xí) ， 戒掉喝酒抽煙的習(xí)慣 ， 因?yàn)檫@些生活惡習(xí)會(huì)影響健身成果 ， 比如喝酒會(huì)傷害肝臟 ， 攝入多余的熱量 ， 影響減肥效果 ， 而抽煙會(huì)影響肌肉的合成 ， 到時(shí)健身效率低下 。
想要提升健身成果 ， 我們一定要學(xué)會(huì)多喝水、不喝酒、不抽煙 ， 規(guī)律早睡 ， 才能收獲更好的效果 。

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原則4、注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
健身期間 ， 我們?cè)诤侠砜刂瓶防飻z入的同時(shí) ， 還需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì) 。 蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸 ， 促進(jìn)肌肉的合成 ， 還能讓你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感 ， 降低暴食幾率 ， 有助于提升健身效果 。
【健身是一門學(xué)問(wèn)！初學(xué)者堅(jiān)持4個(gè)原則，讓你更加安全、高效的鍛煉】減脂人群每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.2-1.5g ， 增肌人群每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.5-1.8g左右 ， 我們可以從高蛋白食物中獲取 ， 分為多時(shí)間段多吃攝入 ， 食物吸收率才會(huì)有所提升 。

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