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運動|高血壓人群越來越多，若能做到“一降一減”，血壓或會穩穩當當

高血壓：為最常見的心血管疾病之一，高血壓在前期人體是沒有癥狀和表現的。所以大家很容易忽視。定期的去體檢檢查是不可避免的。
其主要表現癥狀為：
頭暈：高血壓最常見的癥狀之一，伴有頭沉、頭脹、耳鳴等
頭疼：表現形式為持續性鈍痛或搏動性頭疼。
肢體麻木、主要表現形式為手指腳趾麻木項背肌肉出現酸痛的癥狀。
煩躁心悸：心情煩躁，遇事容易動怒，容易出現失眠心悸。
在治療高血壓的過程中最重要的是持之以恒，不能急于求成，半途而廢。不論是在吃降壓藥治療，還是非藥物治療都要做到堅持不懈。
降壓和減壓不是一蹴而就的一、運動降壓
規律的體育鍛煉對高血壓是有益的，有氧運動如慢跑、散步、騎車。還可以做一些跳蹲、器械負重、引體向上的阻力運動。適量的運動對血壓有關系的神經機制和血管機制，有改善作用。
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【 運動|高血壓人群越來越多，若能做到“一降一減”，血壓或會穩穩當當】運動對人體有2大幫助：
1、對神經系統的幫助
適量的運動會讓交感神經和副交感神經同時興奮，而兩者是相反作用的。副交感神經會減慢心率，降低血壓。所以長期運動人體的血壓和心跳都不會過度的增高，會增加相關聯的神經互相協調，讓血管神經系統更加靈敏，有利于血壓的穩定。
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2、對于人體血管的幫助
在人體運動的時候，血管會釋放“一氧化氮”的物質，幫助人體舒展血管，降低血管，長期的做運動會讓毛細血管增多，讓血管更粗，也會起到降壓的效果。一氧化氮是人體自產的改善血管的物質。
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需要注意的是：高血壓患者盡量在飯后三十分鐘再運動。吃完飯后對于人體心血管壓力很大，如果吃完飯就出去運動會出現頭暈甚至昏倒的癥狀。高血壓患者在飯后散步途中腰板不能彎曲，不然會壓迫胸部，影響心臟功能。
過激的運動不要做：如：籃球、足球等，在做過激的運動時會讓我們的血壓劇烈波動，嚴重時會導致血管破裂?；蛘咴斐赡X出血等等，會出現危及性命的問題。
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二、瑜伽減壓
高血壓患者在治療時不僅要接受藥物治療，更加注重使用非藥物的心理療法改善心理壓力，控制情緒，會給自己減壓。瑜伽，針刺、松弛、音樂等等，你可以選擇任何適合自己的療法，
瑜伽：瑜伽鍛煉是修身養心，可以讓人專注于鍛煉中，練習瑜伽可以改善人體肢體協調能力，可以促進人體血液流動，增強心肺血管系統，降低血壓。
音樂：聽音樂最主要的是分散注意力，讓自己分心，幫助自己去緩解壓力，雖然不能讓自己血壓降低，但可以讓自己減緩壓力。
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在平時生活中我們要時刻地關注自己的血壓情況，無論是在自身減壓或者運動降壓，這些非藥物的治療中，對于人體有益的都是可以的，高血壓患者最不能的就是生氣，這些非藥物治療都是在幫助你心情舒緩，平穩血壓。
除此之外，高血壓患者一旦確診后，也要注意遵醫囑服藥，不可聽信偏方耽誤病情，亦不可自行用藥、增減藥或停藥，務必要嚴格按照醫囑。 #健康明星計劃##每日養生小常識#
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