所謂“民以食為天”，一日三餐的飲食搭配至關(guān)重要。但是你知道嗎，“飯后半小時(shí)”竟然才是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，養(yǎng)生達(dá)人們都會在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)做一些“講究”的事，規(guī)避一些不能做的事~
飯后，是個(gè)神奇的時(shí)間點(diǎn)。關(guān)于飯后做什么，民間有諸多諺語，比如“飯后百步走，活到九十九”，再比如“飯后一支煙，賽過活神仙”，還有“飯后一杯茶，提神助消化”等等~

文章插圖
現(xiàn)實(shí)生活中，有的人飯后馬上開始工作，有的人會站立半小時(shí)，還有的人吃飽了立刻躺平養(yǎng)神，那么吃完飯究竟該做什么不該做什么呢？
這五件事飯后真的不能做
1.飯后甜點(diǎn)
好多人吃飽了飯還得來點(diǎn)“甜頭”，即飯后甜點(diǎn)。你以為你吃的是生活的儀式感，其實(shí)你吃的全是脂肪。正餐已填滿你的胃，甜點(diǎn)再加進(jìn)去，就顯得多余，身體會把這些多余的脂肪，熱量貯藏起來，讓你更胖。
最健康的飲食方式是餐前先喝一杯水或者一碗湯，然后再吃蔬菜、肉類，最后是主食。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，吃到六七分飽時(shí)放慢進(jìn)食速度，吃到八九分飽時(shí)就放下筷子停止進(jìn)食。
2. 飯后躺平
吃飽喝足，把自己放平，來個(gè)舒服愜意的“葛優(yōu)躺”，這樣的生活是不是想想就覺得悠哉。且慢！吃飽飯后立即躺下，是最不可取的，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致你剛吃到胃里的食物反流，可能會引起反酸、燒心等癥狀。
建議：若飯后想平躺休息，建議先站立30分鐘再躺下。這期間居家的可以先洗個(gè)碗筷，上班族可以聽聽音樂，揉揉肚子。

文章插圖
3. 飯后吸煙
飯后一根煙，快活似神仙？大錯(cuò)特錯(cuò)！我們都知道吸煙有害健康，飯后吸煙的危害比平時(shí)還大10倍，這是因?yàn)檫M(jìn)食后香煙中的有害物質(zhì)更容易被人體吸收，所以飯后吸煙你非但成不了神仙，還可能把自己送進(jìn)醫(yī)院~
4. 劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)食物消化，對健康有益。但過猶不及，飯后如果立即跑跑跳跳做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會造成嚴(yán)重的后果，除了容易岔氣，還更容易導(dǎo)致胃下垂等。
5.大量飲水飲茶
飯后立刻大量飲水，或者喝濃茶，都會沖淡胃液，使胃中食物來不及消化就進(jìn)入小腸，影響食物正常消化，不利于腸胃健康。

文章插圖
飯后半小時(shí)應(yīng)該做什么
1、早飯后半小時(shí)：吃水果+漱口+按摩
①早餐之后適量進(jìn)食水果，比如香蕉、蘋果、火龍果等，不僅可以補(bǔ)充能量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)心情愉悅。
②漱口能及時(shí)清除殘留在口腔中的食物殘?jiān)鍧嵖谇唬瑫r(shí)可以做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
③以肚臍為中心，從上到下，從左到右，采用順時(shí)針方向用手掌進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式按摩，持續(xù)5-10分鐘，可以促消化。
2. 午飯后半小時(shí)：喝酸奶+打盹+曬太陽
①午飯后喝一杯酸奶，可以促進(jìn)消化，改善胃腸道環(huán)境，提高腸道的健康，增強(qiáng)免疫力。
②建議在午飯后可以打個(gè)盹，或者閉上眼睛小憩半小時(shí)，這樣能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
③如果太陽不是很強(qiáng)烈，可以在午飯后曬一曬后背，接受下陽光的普照，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

文章插圖
3. 晚飯后半小時(shí)：散步+泡腳+聽音樂
①忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，晚餐后休息5-10分鐘即可去散步，這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪堆積，還能放松身心。

• 營養(yǎng)素|晚飯可能決定你的壽命！飯后這7件事 不要馬上做
• 能量|想長壽，飯后這7件事，不要馬上做！
• 泡腳|建議：中老年人注意2個(gè)“養(yǎng)生黃金期”，一個(gè)是睡前，一個(gè)是飯后
• 吃降壓藥，飯前吃和飯后吃，有啥區(qū)別？哪種更好？如何正確服藥？
• 52歲男子深夜突發(fā)心梗，醫(yī)生提醒：中老年人晚飯后，要少
• 飯后多長時(shí)間刷牙好呢？
• 服用|夏天血壓低了可以不吃降壓藥嗎？吃藥一定要在飯后嗎？
• 腦梗|50歲男子深夜腦梗癱瘓，提醒：中老年人晚飯后，要少做3件事
• 飯后吃水果排空體內(nèi)致癌物
• 腸胃|飯后躺著、坐著，都對身體健康有害？飯后真正要做的是這3件事