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便秘|便秘問題真的很讓人頭疼！做好飲食運動與睡眠，改善你的腸道健康( 三 )

運動便秘睡眠飲食


第二 ， 適量運動

中等強度的運動可以對便秘和其他消化系統(tǒng)產(chǎn)生保護作用 ， 并有助于消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn) 。 而且中等強度的運動有利于緩解身體的壓力水平 ， 促進身體健康 。 定期適量的運動對于改善便秘以及腸道健康非常關(guān)鍵 。 但是劇烈運動反而可能會導(dǎo)致胃腸道不適 ， 不易排便 。 因為劇烈運動會使得皮質(zhì)醇升高的同時 ， 也會產(chǎn)生過量的一些神經(jīng)遞質(zhì)內(nèi)啡肽等 ， 內(nèi)啡肽是快樂的神經(jīng)遞質(zhì) ， 但是當(dāng)過量產(chǎn)生時 ， 也會影響腸道健康 ， 不利于便秘的恢復(fù) 。

再加上大量運動對于水和蛋白質(zhì)的需求都比較大 ， 不能及時補足的話 ， 也會影響便秘 。 因此 ， 運動是把雙刃劍 ， 恰到好處就好 。 按照世界衛(wèi)生組織的建議 ， 每周300分鐘中等強度的有氧運動以及2次全身大肌肉群的力量訓(xùn)練 ， 有益于身體健康 。
第三 ， 睡眠與休息

長期的睡眠不足 ， 熬夜會影響人體的晝夜節(jié)律 ， 從而生物鐘紊亂 ， 影響人體的正常生理規(guī)律 。 睡眠不好 ， 直接影響的就是人體的各項激素水平 ， 皮質(zhì)醇、胰島素以及甲狀腺激素都會受到影響 ， 從而影響新陳代謝 ， 影響腸道正常的水平 。 因此 ， 好的睡眠對于身體的正常運轉(zhuǎn)以及腸道健康有重要意義。
結(jié)束語
便秘并非沒有辦法 ， 有時候是我們自己的行為方式影響了我們的身體狀態(tài) 。 其實 ， 調(diào)整也很簡單 ， 只需要把飲食、運動、睡眠與保持好的心情做好即可 。 改變也不是一朝一夕 ， 只有不斷反思自己的日常生活方式 ， 按著科學(xué)的方法與思路循序漸進的進行調(diào)整 ， 不僅能夠改善便秘 ， 而且更能夠讓自己有一個全新的身體狀態(tài) ， 這就是好的生活習(xí)慣帶給我們的 。 好好的善待我們的身體 ， 才會讓我們的身心更加健康 。