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隨著時代進(jìn)步 ， 信息量的沖擊以及生活工作壓力的加大 ， 人們的生活節(jié)奏也似乎處于一種焦慮無序的狀態(tài) ， 便秘的發(fā)生也是司空見慣并不少見 。 很多人由于飲食結(jié)構(gòu)不合理 ， 缺乏運(yùn)動以及壓力的增加 ， 因而對人體的消化道產(chǎn)生了一系列負(fù)面的影響 ， 導(dǎo)致了消化系統(tǒng)的工作異常形成便秘 ， 嚴(yán)重的甚至需要就醫(yī) 。 便秘的產(chǎn)生對正常的工作生活造成了嚴(yán)重的困擾與影響 。 今天就來聊聊常見便秘形成的原因以及如何通過飲食、運(yùn)動與睡眠調(diào)整生活方式來緩解便秘的發(fā)生 。
閱讀完本文 ， 您會收獲以下三方面的信息：
- 便秘的定義
- 常見引起便秘的原因
- 良好的生活方式緩解便秘
便秘 ， 一般來說分為兩種情況 。 第一種情況是急性的便秘只會持續(xù)幾天 ， 通常是由生活環(huán)境或者飲食結(jié)構(gòu)的變化 ， 甚至是短期內(nèi)藥物產(chǎn)生的影響引起的便秘 ， 這種便秘只要稍加適應(yīng)環(huán)境就可以改善 。 第二種就是我們經(jīng)常說的便秘 ， 長時間大便不通暢影響了身體的正常工作 。 我們正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次都屬于正常范圍內(nèi) ， 而便秘的人通常每周排便少于3次 ， 并且大便干燥 ， 堅硬不流暢 。 其中老年人、膳食不均衡的人、缺乏運(yùn)動的人以及久坐少動的人群這種情況比較常見 ， 嚴(yán)重的影響了這部分人群的生活質(zhì)量 。
常見引起便秘的原因我們?nèi)梭w的絕大部分機(jī)能都受神經(jīng)控制 ， 其中腸道內(nèi)的腸道神經(jīng)系統(tǒng)被稱為人體第二大腦 ， 通過神經(jīng)遞質(zhì)與大腦和其他神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行通訊 。 當(dāng)腸道神經(jīng)出問題時 ， 人體的消化系統(tǒng)便會異常 ， 從而便導(dǎo)致便秘 。 常見引起便秘的原因主要是有以下幾點(diǎn)：
第一 ， 生活工作壓力
無論我們的人體還是腸道 ， 因?yàn)楣ぷ魃钪挟a(chǎn)生焦慮抑郁時 ， 大腦會釋放壓力激素皮質(zhì)醇、腎上腺素和血清素等激素 。 當(dāng)皮質(zhì)醇分泌過量時 ， 交感神經(jīng)系統(tǒng)變得活躍 ， 此時意味著人體會將消化功能擱置處理 ， 也就是說 ， 當(dāng)長期承受慢性壓力時 ， 腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制 ， 便秘之類的癥狀可能就會出現(xiàn) 。
除此之外 ， 腸道神經(jīng)系統(tǒng)是人體產(chǎn)生血清素的位置 。 正常情況下血清素可以通過收縮平滑肌來幫助消化 ， 但是當(dāng)血清素分泌過量 ， 就會引起痙攣 ， 如果痙攣發(fā)生在整個結(jié)腸那么可能導(dǎo)致腹瀉 ， 但如果痙攣在結(jié)腸中的某一個區(qū)域 ， 消化便有可能受阻導(dǎo)致便秘 。 這也就是為什么人有時情緒太緊張或者壓力過大時 ， 會有腹瀉的情況發(fā)生 。
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